Wysadzenie świec na torcie podczas 40 urodzin to czas na introspekcję, a przynajmniej część tej introspekcji powinna dotyczyć twojego zdrowia. W miarę starzenia się może być trudniej zachować szczupłą sylwetkę dzięki wolniejszemu metabolizmowi i intensywnemu życiu. Ale dzięki odpowiedniemu podejściu do ćwiczeń i diety możesz sprawić, że 40-ty będzie najzdrowszą dekadą.
Poruszać się
Regularne ćwiczenia odgrywają ważną rolę w pomaganiu ci zachować formę w miarę starzenia się. Aby uniknąć pakowania na funty w wieku 40 lat, staraj się być aktywnym kilka dni w tygodniu. Zdobądź przynajmniej 2,5 godziny ćwiczeń cardio o średniej intensywności, aby spalić kalorie poprzez pływanie, jogging, taniec i jazdę na rowerze. Wykonaj dwa do trzech treningów siłowych, aby Twoje ciało było mocne i sprawne. Nawet jeśli masz mało czasu, odpowiednie są domowe ćwiczenia na ciele. Ćwiczenia te mogą również podnieść twój nastrój, co jest idealne, jeśli twoja praca jest stresująca.
Powiedz "Tak" dla wody, "Nie" dla "Sody"
Często trudno jest utrzymać formę, jeśli nie bierzesz aktywnej roli w diecie. Nie czuj się zmuszony do przyjęcia formalnej diety. Zamiast tego rób rozsądne, trwałe zmiany w spożywanym jedzeniu i napojach. Ograniczaj smażone potrawy, spożywaj desery tylko okazjonalnie, unikaj napojów gazowanych i pij alkohol z umiarem. Unikaj kupowania przekąsek, które mogą wpływać na wysiłek fizyczny, przekąski na owoce i warzywa i często zużywaj wodę przez cały dzień.
