Zamiast próbować unikać siwych włosów, używając koloru z butelki, spójrz na swoją dietę. Ci, którzy mają niedobór witamin, mogą szybciej niż wcześniej przewidzieli lub chcieli, żeby ich włosy zrobiły się szare. Te witaminy znajdują się w żywności, którą powinieneś już jeść, więc zacznij zaopatrywać swoją lodówkę i spiżarnię.
Witamina B6
Jako jeden z kompleksów B witamin, witamina B6, która znajduje się w białkach takich jak wątroba, żółtko jaja, mięso narządów, warzywa i pełnoziarniste zboża, może pomóc w utrzymaniu siwych włosów. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę B6, twoje włosy stracą naturalny kolor. Ta witamina wspomaga komórkę wewnątrz mieszków włosowych do produkcji melaniny, która nadaje włosom jej kolor, zgodnie ze stroną internetową World of Hair.
Jeśli wybierzesz, możesz również zwiększyć spożycie witaminy B6, przyjmując 1,6 mg na dobę. Upewnij się, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy z naturalnych źródeł: poszukaj zbóż, które zawierają duże ilości pełnych ziaren, zjedz pięć porcji dziennie z bogatych w B6 warzyw i dodaj drożdże piwne - również wysoko w B6 - do jedzenia. Bogate w B6 warzywa obejmują szpinak, awokado, szparagi, ziemniaki, groszek, kalafior, czerwoną paprykę, brokuły i marchewki, zgodnie z 3FatChicks.com.
Biotyna
Diety pozbawione biotyny, które znajdują się w witaminach B-complex, przyczyniają się do przedwczesnego siwienia włosów, wynika ze strony internetowej World of Hair. Dzięki Witaminom i Nutrition Center możesz zwiększyć dzienną dawkę 50 mg witamin z grupy B, aby zwiększyć odżywczą zawartość włosów.
Żywność zawierająca wyższe ilości biotyny to wątroba, żółtka jaj, drożdże piwowarskie, ryż, wątroba, produkty pełnoziarniste i mleko - informuje portal World of Hair. Biotyna pomaga w produkcji keratyny, która pomaga zapobiegać siwieniu włosów i wypadaniu włosów. Weź codziennie od 150 do 300 mg biotyny.
Kwas pantotenowy - witamina B5
Kwas pantotenowy, witamina B5, pomaga zapobiegać siwieniu włosów, według strony internetowej World of Hair. Występuje w organach mięsnych, żółtkach jaj, drożdżach piwnych i pełnoziarnistych; przyjmować od 4 do 7 mg na dobę.
Ponieważ żółtka jaj i mięso narządów są bogate w cholesterol, należy szukać naturalnych źródeł witamin z grupy B z innych produktów spożywczych, zgodnie ze stroną internetową East Asia Medical. Z tego powodu koncentruj się na produktach pełnoziarnistych, drożdżach piwnych, mleku i ryżu.
