Pierwsze objawy mononukleozy mogą pojawić się jako problemy żołądkowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka, które mogą powodować, że jedzenie staje się nieprzyjemne. Zdecyduj się na małe, częste posiłki w ciągu dnia, aby powstrzymać problemy trawienne i utrzymać poziom energii w górze. Prawdopodobnie odzyskasz mono z ciągu dwóch do czterech tygodni; jednak zmęczenie związane z tą chorobą może trwać o wiele więcej tygodni, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Kiedy już to zrobisz, zjedz dietę bogatą w przeciwutleniacze, białko, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste, aby wzmocnić odporność i pomóc w wyzdrowieniu.
Zwiększ swoją odporność
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które wzmacniają system odpornościowy, jednocześnie odzyskując mono. Przeciwutleniacze wzmacniają układ odpornościowy, utrzymując działanie każdego komponentu, aby system mógł zaatakować wirusa. Grill szparagi na obiad, który zawiera glutation. Piec jarmuż w piekarniku i posyp solą lub przekąską na orzechy, aby uzyskać witaminę E i cynk. Na obiad gotuj frytki lub marchewki na parze, lub zjadaj kawałki brzoskwini lub kantalupa z lunchem na karotenoidy. Najlepsze sałatki z owocami cytrusowymi, papryką lub surowymi brokułami na dawkę witaminy C.
Uzyskaj dawkę zdrowych tłuszczów
Spożywaj zdrowe tłuszcze, aby wzmocnić swoją odporność i utrzymać działanie błon komórkowych. Grilluj lub smaż ryby na lunch lub kolację. Ryba zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Top sałatki z orzechami lub nasion lub toast je na piecu i wrzuć je z ryżem lub potraw z makaronu. Zetrzeć avocado z czosnkiem, sokiem z cytryny i solą na guacamole. Centrum medyczne University of Maryland zaleca wyeliminowanie tłuszczów trans podczas odzyskiwania z mono. Tłuszcze te znajdują się w przetworzonej żywności, margarynie i zakupionych w sklepie wypiekach.
Wypełnij fluidy
Pij dużo wody, aby pomóc w wyzdrowieniu. Centrum Zdrowia Uniwersytetu w Wisconsin-Madison zaleca spożywanie co najmniej 2 uncji napojów bezalkoholowych i bezalkoholowych co dwie godziny. Twoje ciało traci płyny, gdy masz gorączkę, więc pij więcej niż zwykle, aż gorączka ustąpi. Płyny mają tę dodatkową zaletę, że powodują ból gardła, który jest częstym objawem mono, czują się lepiej.
Oprzyj się na białku
Włącz do każdego posiłku wysokiej jakości, chude białko. Białko naprawia uszkodzenia komórek i wzmacnia układ odpornościowy. Zjedz mniej czerwonych mięs i zdecyduj się na tofu, fasolę, ryby, kurczaka i jajka. Możesz utrzymać poziom energii poprzez małe ilości białka w ciągu dnia, ponieważ stabilizuje to Twój poziom cukru we krwi. Grilluj lub smaż mały kawałek ryby lub kurczaka na obiad lub kolację, przekąskę na twardo usmażonym jajku lub hummusie i pałeczkach marchewki, lub upiecz tofu, aż będzie złocisty brąz i zjedz go jak jest lub jako część kanapki lub sałatki.
Wybierz dla pełnych ziaren
Wymień wszelkie rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, makarony i ryż, na pełnoziarniste. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak rafinowane ziarna, promują stany zapalne, które mogą jeszcze bardziej pogorszyć ból gardła, bóle mięśni i zmęczenie. Zmniejsz spożycie cukru z ciastek, zbóż i słodyczy. Cukier może tłumić twoje białe krwinki, które są kluczowymi graczami w walce z mono.
