Może być trudno dowiedzieć się, co jeść, gdy trzeba schudnąć, a dieta, która obejmuje tylko kilka rodzajów żywności może być kusząca, ponieważ jest to proste. Menu zawierające tylko sałatkę i białko może pomóc w zrzuceniu wagi, ale trzeba je starannie zaplanować, aby zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych wynikających z zaburzeń równowagi dietetycznej. Najlepsza dieta do odchudzania również spełnia Twoje wymagania żywieniowe, a dietetyk może z Tobą pracować, aby opracować najlepszy plan dla Twoich indywidualnych potrzeb.
Utrata wagi
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz wydać 3500 kalorii więcej niż zużywasz, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Zdrowa stopa utraty wagi wynosi 1 do 2 kg. tygodniowo lub średni deficyt od 500 do 1000 kalorii dziennie, a jedzenie tylko sałatki i białka może pomóc szybciej schudnąć, jeśli wybierzesz niskokaloryczne składniki sałat i chude źródła białka.
Rozważania żywieniowe
Kiedy jesz tylko sałatkę i białko w celu szybkiej utraty wagi, możesz być w stanie uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych, które są w owocach i warzywach, takich jak błonnik pokarmowy, potas, witamina A i witamina C. Twoja dieta może być również wystarczająca żelazo, które jest w mięsie, i witamina B-12, która jest w żywności pochodzenia zwierzęcego. Wybierz tłuste ryby lub beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, ser lub jogurt, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń. Możesz potrzebować suplementu multiwitaminowego i mineralnego dla pewnych składników odżywczych, takich jak wiele witamin z grupy B, które są w wzbogaconych lub wzbogaconych ziarnach.
Przykładowy dzień
Na diecie odchudzającej z tylko sałatką i białkiem, twoje śniadanie może zawierać beztłuszczowy twarożek, który jest bogaty w białko, oraz sałatkę owocową z jagodami, winogronami i melonem, jabłkami lub gruszkami. Sałatka z zieleniną, surowe warzywa cięte, chude białko, takie jak grillowany kurczak lub konserwowany tuńczyk i opatrunek o obniżonej kaloryczności może być twoim lunchem, a twój obiad może być serwowany z chudego białka, takiego jak wegetariański burger, grillowane krewetki lub ryby i sałatkę z dodatkiem zieleni. Przekąski mogą obejmować produkty białkowe, takie jak niskotłuszczowy ser twarogowy, dławiący wołowinę lub jajka na twardo.
Rozważania
Kiedy spożywasz tylko sałatkę i białka, możesz początkowo szybko stracić wagę z powodu utraty wagi wody, co jest wynikiem niskiego spożycia węglowodanów, który ma działanie moczopędne, zgodnie z kliniką Mayo. Dieta z samą sałatką i białkiem może w końcu stać się nudna i możesz zrezygnować z diety zanim osiągniesz swoje cele. Jeśli powrócisz do swoich wcześniejszych nawyków żywieniowych, możesz nawet odzyskać utraconą wagę.
