Chociaż wiele kobiet w pierwszym trymestrze ciąży chce jeść tak zdrowo, jak to możliwe, poranna choroba może utrudnić utrzymanie tych zdrowych pokarmów w ich żołądkach na tyle długo, aby mogły zostać strawione. Na szczęście, przy odrobinie badań i próbach i błędach, wiele kobiet może znaleźć pokarmy zdrowe i przyjazne dla żołądka.
Żywność z folianem
Szpinak zawiera kwas foliowy. Folian jest witaminą typu B, która może pomóc w zapobieganiu wadom urodzeniowym, dlatego kobiety w pierwszym trymestrze ciąży powinny być zachęcane do szukania żywności zawierającej kwas foliowy, która nie wywoła porannej choroby. Pokarmy zawierające dobre ilości kwasu foliowego obejmują płatki zbożowe, szpinak, fasolę, orzeszki ziemne, pomarańcze i szparagi.
Żywność z wapniem
Nabiał jest dobrym źródłem kakao. Jedz pokarmy z wapniem w czasie ciąży, aby mieć pewność, że Ty i Twoje dziecko mają mocne kości i zęby. Pokarmy zawierające dobre ilości wapnia obejmują jogurt, mleko, sok, łosoś, szpinak i płatki zbożowe. Jednakże, jeśli te wybory nie wydają się zgadzać z twoim żołądkiem, rozważ zamrożony jogurt, lody lub koktajle owocowe. Zwykle zawierają również dużo wapnia i mogą być nieco bardziej przyjazne dla żołądka.
Żywność z białkiem
Pamiętaj, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Chociaż spożywanie pokarmów zawierających białko jest ważniejsze w drugim i trzecim trymestrze, uzyskanie wystarczającej ilości białka podczas pierwszego trymestru wciąż może być korzystne. Do pokarmów, które zawierają dużo białka należą ryby, mięso, orzechy, drób, mleko, masło orzechowe i jajka. Wypróbuj różne sposoby przygotowywania tych produktów, aby zobaczyć, które opcje wydają się łatwiejsze w Twoim żołądku. Na przykład smażone jajka mogą wywoływać poranne mdłości, ale możesz znależć jajecznicę.
Żywność przyjazna dla żołądka
Avacado może uspokajać żołądek. Nie martw się, jeśli twoim głównym priorytetem jest po prostu jedzenie przyjazne dla żołądka, mówi dr Majorie Greenfield, profesor ginekologii i położnictwa w Case School of Medicine oraz University Hospitals w Cleveland i autorka na DrSpock.com. Czasami najważniejszą rzeczą podczas pierwszego trymestru jest po prostu jedzenie w żołądku. Jeśli cierpisz na chorobę poranną, wszystkie produkty spożywcze, takie jak mus jabłkowy, imbir, winogrona, bajgle, mrożony jogurt, awokado, cytryny, mięta, płatki owsiane, chipsy ziemniaczane, pudding, ciastka ryżowe, ziemniaki, krakersy, sorbet, sorbet, koktajle i herbata uspokój się do żołądka i nadal zawierają witaminy i minerały, których potrzebujesz, zgodnie z AskDrSears.com.
