Kuszące jest robić jak najwięcej ćwiczeń, aby schudnąć. Jednak wypracowanie trzech lub więcej godzin dziennie może zmienić reakcję organizmu na rutynę ćwiczeń, co powoduje, że magazynuje tłuszcz zamiast go spalać w celu uzyskania energii. Ponadto nadmierne ilości treningu siłowego mogą powodować znaczny przyrost mięśni, co również przyczynia się do zatrzymania utraty wagi lub nawet do przybierania na wadze. Kiedy odchudzanie ustanie, spójrz na styl treningu i spożycie pokarmu, aby ustalić przyczynę.
Przeszkolenie
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest schudnąć, czy poprawić wydajność, więcej szkoleń nie zawsze jest lepsze. Trening trzy lub więcej godzin dziennie, pięć lub sześć dni w tygodniu, nie przynosi większych korzyści niż trening od godziny do godziny i pół dnia. Badania przeprowadzone nad pływakami wykazały, że nadmierny trening może znacznie zmniejszyć siłę i wydajność mięśni, jak twierdzą Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy Fizjologii Sportu i Ćwiczeń. Ćwiczenie do momentu, w którym ciało nie może odpowiednio wyzdrowieć, może spowodować zmniejszenie utraty masy ciała i tkanki mięśniowej.
Źródło paliwa podczas ćwiczeń
Jeśli ćwiczysz dłużej niż trzy godziny dziennie i przestałeś tracić na wadze, może to być spowodowane tym, że twoje ciało gromadzi tłuszcz zamiast go spalać. Ćwiczenie, które trwa dłużej niż godzinę, może spowodować, że organizm przestanie spalać tłuszcz w celu uzyskania energii. Po godzinie ćwiczeń twoje ciało uświadamia sobie, że idziesz w skrajności. Następnie próbuje zachować rezerwy tłuszczu i zaczyna spalać mięśnie na paliwo.
Odżywianie
Dieta odgrywa również dużą rolę w utracie wagi. Utrata masy ciała, która ma miejsce w przypadku diety o wyjątkowo niskiej zawartości kalorii, zwykle wynika z utraty wody, a nie z tłuszczu, jak twierdzą Costill i Wilmore. Zjedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie. Każdy posiłek powinien składać się z chudego źródła białka, aby pomóc utrzymać tkankę mięśniową i źródło węglowodanów pełnoziarnistych, aby pomóc w zasilaniu treningów. Dodatkowo codziennie spożywaj dużo owoców i warzyw - wraz z olejkami roślinnymi, orzechami i nasionami jako zdrowym źródłem tłuszczu. Jeśli ćwiczysz trzy godziny dziennie i nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć tę aktywność, twoje ciało może przejść w tryb głodu, jednocześnie starając się zachować zapas tłuszczu.
Budowanie tkanki mięśniowej
Wysokie objętości treningu siłowego mogą również przyczynić się do utraty masy ciała nie występujących. Tkanka mięśniowa jest bardziej gęsta niż tkanka tłuszczowa, a budowa tkanki mięśniowej pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, który może prowadzić do utraty tkanki tłuszczowej. Jednak budowanie znacznej ilości masy mięśniowej niekoniecznie będzie skutkowało mniejszą masą ciała - w zamian częściej występuje redukcja w calach.
Zalecenie ćwiczeń
Kiedy starasz się schudnąć, należy wziąć pod uwagę trening siłowy i ćwiczenia aerobowe w rutynowych ćwiczeniach. Trening sił co najmniej dwa razy w tygodniu skierowany do każdej grupy mięśniowej, aby zbudować i utrzymać tkankę mięśniową. Wykonuj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez pięć lub sześć dni w tygodniu w sesjach od 30 do 60 minut. Weź co najmniej jeden pełny dzień wolny od pracy w tygodniu, aby zapobiec nadmiernemu treningowi.
