Gracze koszykówki nieustannie wykonują kilka gwałtownych skoków i ruchów, aby zablokować strzały i wykonać strzały z wnętrza farby i spoza łuku. Te działania plyometryczne skupiają się na sile i sile twoich rąk i nóg, a wykonywanie pewnych rutyn treningowych może pomóc ci poprawić ogólną zdolność skoku w pionie i piłkę. Skoncentruj się na osiągnięciu osobistych celów podczas każdej sesji treningowej, a poprawisz ogólną grę.
Tydzień 1
Zacznij od lekkich ćwiczeń przez pierwszy tydzień, aby dostosować swoje ciało do wymagań sportu. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń sztywnych skoków kostki nóg, koncentrując się na szybkim, wybuchowym działaniu kostki na piłki stóp. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń i przejdź do pionowych skoków, skupiając się na chwytaniu zbiórek pod krawędzią. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń przednich skoków przeszkód, przeskocz przez stożki lub płotki, a następnie zakończ rutynę skokami bocznymi, używając tego samego układu i wykonując trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Tydzień 2
Rozpocznij tę procedurę od czterech zestawów skoków kostek, po 10 powtórzeń w każdym zestawie, tym razem koncentrując się na maksymalizacji czasu antenowego. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń skoków pionowych, zwiększając czas antenowy i prędkość pomiędzy skokami, a następnie wykonaj cztery zestawy przednich skoków przeszkód, osiem powtórzeń w każdym zestawie i zwiększając odległość między każdą przeszkodą. Zakończ rutynę trzema zestawami ośmiu powtórzeń bocznych skoków przeszkód, zwiększając odległość między każdą przeszkodą.
Tydzień 3
Rozpocznij tę procedurę od trzech zestawów po 12 powtórzeń przeskakiwania mocy za pomocą skakanka, wyolbrzymiając przeskakiwanie za pomocą potężnych ruchów nóg, które napędzają Cię w górę. Następnie wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń powtarzających się skoków, skupiając się na włożeniu nóg do klatki piersiowej, a piętach na pośladkach. Wykonaj trzy zestawy ośmiu powtórzeń wielu długich skoków, zwiększając odległość i wysokość przy każdym powtórzeniu. Zakończ rutynę czterema zestawami ośmiu powtórzeń bocznych skoków przeszkód, zwiększając odległość między przeszkodami z każdym powtórzeniem.
Tydzień 4
Rozpocznij tę procedurę ćwiczeń z pięcioma zestawami ośmiu powtórzeń skoków w głąb, rzucaj piłką lekarską na swojego partnera po każdym powtórzeniu, a następnie wykonaj pięć zestawów po 10 powtórzeń rzutu jedną ręką z piłką lekarską. Wykonaj pięć zestawów ośmiu powtórzeń pojedynczych pionowych skoków, koncentrując się na eksplozji w górę i zwiększaniu wysokości i odległości przy każdym skoku. Zakończ rutynę pięcioma zestawami dziesięciu powtórzeń rzutów piłki lekarskiej.
