Wciąż nie jest jasne, czy spożywanie częstych małych posiłków prowadzi do większej utraty masy ciała niż tradycyjne trzy posiłki dziennie. Jednak jedzenie sześć razy dziennie może ustabilizować poziom energii. Pomaga także utrzymać głód na dystans, co może zapobiec przejadaniu się. Konsumenci mają mniej kalorii niż palą, jeśli chcesz schudnąć dzięki temu planowi posiłków. Musisz stworzyć deficyt o wartości 3500 kalorii, aby stracić funta tygodniowo.
Krok 1
Podziel swoje dzienne spożycie kalorii na sześć posiłków. Każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej taką samą liczbę kalorii. Na przykład, jeśli spożywasz 1800 kalorii dziennie, każdy posiłek powinien zawierać około 300 kalorii.
Krok 2
Jedz co trzy godziny, aby rozłożyć posiłki w ciągu dnia. Aby schudnąć, spożywając sześć posiłków dziennie, utwórz regularny plan posiłków. Zjedz pierwszy posiłek w ciągu godziny po przebudzeniu. Zaplanuj odpowiednio pięć pozostałych posiłków. Na przykład, jeśli masz śniadanie o szóstej rano, zaplanuj resztę posiłków na 9 rano, w południe, 3 po południu, 6 po południu. i 9 p.m. Postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem posiłków, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 3
Zachowaj małe rozmiary porcji. Brak zmniejszenia rozmiarów porcji jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez dietetyków przy rozpoczęciu jedzenia sześciu posiłków dziennie. Łatwo jest nie docenić, ile jesz. Jeśli każdy posiłek zawiera od 50 do 100 kalorii więcej, niż planowałeś, na koniec dnia może z łatwością stać się od 300 do 600 dodatkowych kalorii. Przeczytaj etykiety żywieniowe i dokładnie zaplanuj, aby każdy posiłek zawierał odpowiednią liczbę kalorii. Użyj miarki, łyżki pomiarowe lub wagę, aby uzyskać odpowiednie porcje.
Krok 4
Włącz źródło białka i błonnika do każdego mini-posiłku. Takie składniki odżywcze są ważne dla twojego programu odchudzania, ponieważ promują uczucie sytości. Białko i błonnik pomogą Ci poczuć się usatysfakcjonowanym dzięki mniejszej ilości kalorii. Dobrym źródłem białka są: kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja, niskotłuszczowy ser, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy i masło orzechowe, natomiast błonnik występuje we wszystkich warzywach i owocach, a także roślinach strączkowych i pełnoziarnistych.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarki
- Pomiar łyżki
- Skala
Wskazówki
- Porozmawiaj z dietetykiem, jeśli potrzebujesz pomocy przy ustalaniu planu dietetycznego, który obejmuje sześć posiłków dziennie.
