Skurcze mięśni mogą się zdarzać z wielu powodów, takich jak napięcie mięśni, spanie w niewygodnej pozycji, ćwiczenia lub podnoszenie ciężarów, stres, niewłaściwe ustawienie ciała lub zła postawa. Chociaż nie są one tak poważne, jak łzy mięśni czy złe napięcia, załamania mogą być bolesne i ograniczać ruch i aktywność. Skurcze mogą się zdarzyć w dowolnej grupie mięśniowej, ale najczęściej występują w szyi, plecach i barkach. Odwiedź lekarza, aby upewnić się, że masz sztywność mięśni, a nie coś poważniejszego.
Lek
Lekarstwo Zdjęcie Źródło: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Leki mogą przyczynić się do zmniejszenia bólu, a także pewnej sztywności. W zależności od stopnia załamania mogą one występować w postaci ibuprofenu, acetaminofenu, naprosynu lub czegoś mocniejszego, zaleconego przez lekarza. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania leku lub wykonaj zalecenia zalecane przez lekarza.
Lód i ciepło
Kobieta trzyma butelkę z gorącą wodą Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jeśli pojawi się obrzęk, zastosuj lód do obszaru. Lód zmniejszy stan zapalny i umożliwi przepływ krwi do obszaru w celu wspomagania gojenia. Przygotuj domowe opakowanie lodowe, owijając ręcznik wokół kostek lodu i umieszczając go na obszarze zagrożonym. Lód należy podawać w ciągu pierwszych 12 godzin - zastosować 20 minut, a następnie 20 minut. Po rozproszeniu obrzęku podgrzać obszar za pomocą podkładki ogrzewającej, aby rozluźnić i rozluźnić mięśnie. Pomóc może także ciepły prysznic. Nie podgrzewaj w ciągu pierwszych 12 godzin - zaostrzy istniejący obrzęk.
Kremy sportowe
Kremy sportowe Zdjęcie: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Zastosuj krem sportowy lub mentol rub w okolicy. Mogą one nie wnikać w mięsień wystarczająco, aby faktycznie pomóc w procesie gojenia, ale sportowe kremy i ścierające mogą pomóc w krótkotrwałym złagodzeniu sztywności i bólu.
Terapia masażem
Terapia masażu Zdjęcie: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images Masaż przeprowadzony przez wyszkolonego profesjonalistę może pomóc w zmniejszeniu lub usunięciu załamań, jeśli lekarz stwierdzi, że jest w porządku wywieranie nacisku na zaatakowany obszar. Upewnij się, że terapeuta ma doświadczenie z tego rodzaju obrażeniami, aby uniknąć dalszych uszkodzeń. Niektóre skurcze mięśni mogą być odpowiednie tylko do delikatnego masażu, a nie do masażu głębokich tkanek; upewnij się, że twój terapeuta zna różnicę.
Rozciąganie
Rozciąganie Zdjęcie Źródło: shironosov / iStock / Getty Images Delikatne rozciąganie może również pomóc rozluźnić obszar i złagodzić napięcie i ból. Nie używaj żadnych ruchów i nie naciskaj rozciągania poza bieżącą sprawność mięśni. Ogrzać obszar za pomocą poduszki grzejnej lub gorącego prysznica przez co najmniej 10 minut przed rozciąganiem.
