Zapalenie kaletki miedzianej, znane również jako zapalenie kaletki ischiogluteal, jest stanem, który powoduje ból w okolicy pośladka. Ból jest spowodowany uszkodzeniem tkanek i stanem zapalnym w kalandrze gałki ocznej, który jest małym workiem wypełnionym płynem smarującym w pobliżu podstawy miednicy. Bicz kalibrujący znajduje się między kością miednicy a ścięgnem ścięgna, dzięki czemu możesz odczuwać ból lub dyskomfort podczas używania ścięgna udowego. Ćwiczenia mogą delikatnie wzmocnić mięśnie otaczające kaletkę koślimakową.
Bridging
Most wzmacnia twoje ścięgna i pośladki w tym samym czasie. Połóż się na plecach i ugnij kolana w górę, aby stopy znalazły się płasko na podłodze. Wciśnij stopami w podłogę, aby podnieść pośladki. Trzymaj ręce płasko wzdłuż boków na podłodze. Przytrzymaj most przez kilka sekund, a następnie opuść się. Powtórz 10 razy.
Siedzący skurcz ścięgna udowego
Praca z mięśniami ścięgnistymi z pozycji siedzącej przy użyciu wyłącznie własnej masy ciała wzmacnia mięśnie, nie powodując żadnego wysiłku związanego z cofaniem. Usiądź prosto na krześle i połóż piętę na podłodze z palcami wskazującymi lekko w górę. Pociągnij w dół za pomocą ścięgien i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 10 razy.
Leżące przedłużenie biodra
Leżące przedłużenie biodra to kolejne ćwiczenie wzmacniające, które działa zarówno na pośladki, jak i ścięgna podkolanowe. Połóż się na brzuchu na podłodze, wskaż palec u nogi i podnieś jedną prostą nogę za sobą. Podnosić tylko do momentu wyczucia pracy mięśni; przytrzymaj przez dwie sekundy i wykonaj 10 powtórzeń bez bólu na każdej nodze.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia wzmacniające należy wykonywać dopiero po opanowaniu stanu zapalnego zapalenia kaletki, co oznacza, że zastosowałeś metodę RICE - Odpoczynek, Lód, Ucisk i Uniesienie - i uzyskałeś zgodę lekarza na rozpoczęcie łagodnych ćwiczeń w celu poprawy swojej kondycji.
