We współczesnym życiu jesteśmy często bombardowani informacjami i zmysłami, które wywołują reakcję "walcz lub uciekaj". Z kolei podwzgórze powoduje, że nadnercza uwalniają hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Chronicznie podwyższone poziomy hormonu stresu mogą prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, niepokoju, bezsenności, depresji i otyłości.
Medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe mogą być przydatnymi, naturalnymi narzędziami do złagodzenia układu nerwowego i zapewnienia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Osiąganie równowagi
Chociaż nie można uniknąć stresu, regularne ćwiczenia mogą pomóc w jego opanowaniu.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi i tlenu do organizmu, normalizują ciśnienie krwi i tętno, zwiększają energię i zmniejszają zmęczenie. Aktywność fizyczna obniża również poziom hormonu stresu kortyzolu, jednocześnie stymulując uwalnianie podwyższających nastrój endorfin.
American College of Sports Medicine zaleca 30 minut dziennie na ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze, pływanie lub gra w tenisa, aby pobudzić serce i rozluźnić napięcie. [ref 1]
Oddychaj głęboko
Konkretne ćwiczenia oddechowe mogą być również wykorzystywane do uspokojenia układu nerwowego. Podczas gdy stres stymuluje współczulny układ nerwowy, praktyki oddechowe dostarczają mózgowi zwiększonego tlenu i stymulują układ przywspółczulny, który ma przeciwny efekt, wywołujący reakcję relaksacyjną.
Badania nad zespołem stresu pourazowego wykazały, że techniki umysłu i ciała obejmujące głębokie oddychanie i medytację mogą skutecznie zmniejszyć stres i lęk. [ref 2] Głębokie, powolne oddychanie rozluźnia system nerwowy i promuje poczucie spokoju.
Serenity zamiast stresu
Medytacja uspokaja twój umysł, skupia myśli i uspokaja nerwy. Wiele codziennych źródeł stresu, takich jak korki czy lęk przed przyszłością, jest poza twoją kontrolą. Możesz jednak nauczyć się kontrolować, gdzie płyną twoje myśli - i energia.
Wizualizacja lub kierowane obrazowanie, a także intonowanie mogą pomóc oczyścić umysł. Badania neuroobrazowania wykazały, że stosowanie medytacji w celu złagodzenia niepokoju, bólu i stresu może faktycznie zmienić strukturę mózgu. [ref 3]
Joga, Tai Chi i Feldenkrais to ćwiczenia redukujące stres, które prowadzą do relaksu poprzez uważność i medytację.
Osiągnąć
Odpowiednie wsparcie społeczne zwiększa zdolność osoby do radzenia sobie lepiej i szybszego przystosowania się do niepowodzeń, zmian i przejść w życiu. [ref 4] Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy docierają do innych w celu uzyskania wsparcia, częściej przyjmują zdrowe zachowania pod wpływem stresu i są bardziej pewni siebie i optymistycznie nastawieni do przyszłości.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca rozmowę ze znajomymi, członkami rodziny lub współpracownikami.
Jeśli uważasz, że skorzystasz z pomocy w zakresie zarządzania stresem lub jeśli nadal czujesz się przytłoczony, możesz skonsultować się z psychologiem lub licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego.
