Zdrowie układu sercowo-naczyniowego obejmuje serce i skomplikowany system naczyń krwionośnych, które przenoszą krew przez organizm zwany układem krążenia. Według American Heart Association, choroba sercowo-naczyniowa jest głównym zabójcą w Stanach Zjednoczonych. Niezwykle ważne jest podejmowanie świadomych codziennych wysiłków mających na celu utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego na głowie. Dzięki kilku zmianom stylu życia możesz zwiększyć i utrzymać swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Krok 1
Dobrze jest rzucić palenie dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Źródło zdjęcia: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu. Chociaż sporadyczne picie alkoholu jest w porządku, picie więcej niż trzech napojów alkoholowych dziennie może podnieść ciśnienie krwi i nie jest dobre dla twojego serca. Nikotyna, substancja chemiczna zawarta w papierosach, obkurcza naczynia krwionośne, utrudniając przepływ krwi i powodując wzrost ciśnienia krwi. Kopiowanie tych nawyków nie jest łatwe, ale ogólny wynik znacznie poprawi twoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Krok 2
Ćwicz regularnie, aby poprawić krążenie krwi i poprawić poziom cholesterolu. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ćwicz regularnie, aby poprawić krążenie i poprawić poziom cholesterolu. Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych od trzech do czterech dni w tygodniu może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia układu krążenia, jak również w utrzymaniu go. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś fizycznie aktywnego stylu życia, najlepiej zacząć powoli od aktywności o niskim wpływie, takich jak chodzenie czy joga.
Krok 3
Spróbuj wybrać produkty wolne od sodu lub o niskiej zawartości sodu. Źródło zdjęć: bhofack2 / iStock / Getty Images Ogranicz spożycie sodu. Twoje ciało potrzebuje tylko około 500 mg sodu dziennie, więc spróbuj wybrać wolne od sodu przyprawy i uważaj na ukryte sole w przekąskach i fast foodach. Sód pomaga regulować płyny w organizmie. Zbyt duża ilość soli może powodować zatrzymywanie wody.
Krok 4
Prowadź zapis swoich wyników dotyczących ciśnienia krwi. Prawa do zdjęć: Piter1977 / iStock / Getty Images Podejmij kroki, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Jeśli nie masz w domu monitora ciśnienia krwi, często możesz znaleźć czytnik ciśnienia krwi w dziale apteki w sklepie spożywczym. Zażyj ciśnienie krwi codziennie przez tydzień i zapisz go. Jeśli liczby są wyższe niż 140/90, należy skontaktować się z lekarzem, aby umówić się na spotkanie w celu omówienia możliwości jego obniżenia.
Krok 5
Jedz ryby co najmniej raz w tygodniu. Źródło: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Utrzymanie zdrowej diety poprzez ograniczenie tłuszczów smażonych i żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Wybierz zielone warzywa liściaste i chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu dla zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Makrela, tuńczyk i łosoś to tylko niektóre rodzaje ryb, które są uważane za tłuste, co oznacza, że zawierają dużo kwasów omega-3.
Wskazówki
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci w dokonywaniu świadomych wyborów żywieniowych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz może dać ci dobry pomysł, od czego zacząć i co będzie dla ciebie najlepsze.
