Gimnastycy, jak mistrz złota medalik Alicia Sacramone, spędzają godziny na siłowni każdego dnia. Typowy tydzień na siłowni może obejmować do trzech godzin cardio, plus godzinę treningu siłowego oraz trening gimnastyczny. Oprócz dużej ilości ćwiczeń, gimnastycy również spożywają zdrową, zbilansowaną dietę, która zawiera dużo białka, a także owoce i warzywa.
Lunge Walk with Bar
Znajdź obszar lub miejsce, w którym możesz przejść około 20 kroków. Złap za sztangę dłońmi, dłońmi odwróconymi od ciała i rozstaw stopy na szerokość biodra. Podnieś poprzeczkę tak, aby znalazła się przed klatką piersiową i równolegle do ramion. Trzymając drążek nieruchomo, wykonaj lonżę, przesuwając jedną stopę do przodu i pochylając się nad kolanem. Nie zginaj kolana obok palców stóp. Twoja przeciwległa noga również powinna się wygiąć. Wstań i podnieś stopy razem. Powtórz, tym razem rzucając się w przeciwną nogę.
Stały bok skacze
Znajdź solidną powierzchnię, na którą możesz wskoczyć, na przykład ławkę do aerobiku lub wyściełaną miskę gimnastyczną, która leży 5 do 8 cali od podłogi. Stań obok powierzchni i rozstaw stopy na szerokość barków. Weź ręce i dłonie przed klatkę piersiową, aby zachować równowagę podczas ćwiczeń. Pochylaj się na kolanach, jakbyś wykonywał przysiady, a następnie skacz tak wysoko, jak potrafisz, pchając twoje ciało na podniesioną powierzchnię. Wyląduj obiema stopami, a następnie szybko zeskocz na drugą stronę powierzchni. Powtórz rozruch po przeciwnej stronie.
Ukośne brzuszki
Brązowy medalista olimpijski Louis Smith wykorzystuje listę klasycznych ćwiczeń i ćwiczeń do pracy mięśni brzucha. Oprócz wykonywania standardowych przysiadów i brzuszków, Smith wykonuje również ukośne brzuszki. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na podłodze tak, jakbyś miał zrobić situp. Zamiast unieść plecy i ramiona z podłogi w prosty sposób, unieś i wykonaj chrupnięcie z boku. Jednocześnie delikatnie zdejmij piłkę z nogi w pozycji, w której się chrupiesz.
Podciąganie
Kolejny klasyczny trening, pullup działa na szeroką gamę mięśni górnej części ciała. Możesz wykonywać to ćwiczenie na wiele sposobów. Zacznij od rozłożenia rąk na szerokość ramion i dłońmi skierowanymi w bok. Po ustawieniu przesuń dłonie tak, aby były skierowane w Twoją stronę. Inne modyfikacje obejmują szerokie ramiona, odwrócone pullupy, nachylone odwrócone pullupy i podsuwki L-hang, które wymagają podniesienia twoich podudzi tak, aby twoja niższa połówka przypominała dużą "L."
