Przysiady są popularnym ćwiczeniem gimnastycznym i ciężarów. Podczas wykonywania przysiadów kierujesz wszystkie mięśnie w dolnej części ciała, jednocześnie spalając kalorie, które mogą pomóc w utracie wagi. Jak być może wiesz, liczenie kalorii jest kluczem do zarządzania wagą. Ponieważ wszyscy wykonują przysiady w innym tempie, lepiej jest liczyć czas potrzebny na spalenie 3500 kalorii przysiadów.
Właściwa forma przysiadu
Przysiady można wykonywać tylko przy użyciu masy ciała, trzymając hantle lub przy użyciu przysiadu w klubie fitness. Pozycja twojego ciała jest taka sama dla każdej metody. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest poruszanie się powoli i trzymanie kolan za palcami. Jeśli palce unoszą się na kolanach, zwiększasz ryzyko bólu kolana i kontuzji. Stań prosto, mając stopy w odległości od 2 do 3 stóp. Powoli ugnij kolana i opuść ciało do przysiadu. Idź tak nisko, jak tylko możesz, lub dopóki twoje uda nie będą równe z ziemią, cofnij się i powtórz.
Kalorie na MInute
Ilość kalorii spalanych podczas każdego ćwiczenia zależy od wagi, intensywności aktywności, rodzaju aktywności i czasu trwania. Według What's Cooking America, możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu jednej minuty wykonując przysiady przez pomnożenie .096 przez wagę w funtach. Na przykład osoba ważąca 150 funtów określi, że 0,096 x 150 = 14,4 kalorii na minutę. Aby dowiedzieć się, jak długo musisz robić przysiady, aby osiągnąć 3500 kalorii, podzielisz 3500 przez odpowiedź z poprzedniego równania. Dlatego 3,500 / 14,4 = 243.
Przysiadłe sesje
Znajomość spalanych kalorii może znacznie pomóc Ci w osiągnięciu utraconej wagi lub celów fitness. Za każde spalone 3500 kalorii możesz stracić 1 kilogram wagi. Kilka spalonych kalorii zajmie kilka godzin przy pomocy przysiadów. Możesz wtedy zdecydować o zakończeniu wszystkich przysiadów podczas jednej sesji lub podzieleniu ich w ciągu kilku dni.
Wymieszaj to
Wykonanie przysiadów przez długi czas może spowodować zmęczenie i ból mięśni. Może również powodować ból stawów w kostkach lub kolanach. Rozważ inne podobne ćwiczenia, które spalają kalorie i tonują te same grupy mięśniowe. Lunges, step-ups, naciśnij nogi i curl nóg docelowych mięśni ścięgna, pośladki i mięsień czworogłowy w dolnej części ciała. Na zmianę rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, możesz również zapobiec trafianiu na plateau wyników.
