Twoje ciało używa wody do wielu celów, od utrzymywania krwi płynącej do zmoczonego mózgu, woda jest niezbędna do twojego życia. Ale kiedy zobaczysz, że jesteś spragniony, to znak, że już jesteś odwodniony. Określ, ile wody potrzebujesz na co dzień, która zależy od wieku, płci i wielkości ciała, dzięki czemu zawsze możesz być odpowiednio nawodniona.
Podstawowe zalecenia
Twoje ciało traci około 2 litrów lub 66 uncji wody dziennie za pomocą moczu, potu, oddechu i wypróżnień. Najbardziej podstawowe wymagania dotyczące wody obejmują picie w celu zastąpienia tych strat wody. Tutaj opiera się zasada ośmiu szklanek wody na dzień. Osiem szklanek przekłada się na prawie 2 litry wody, co pomaga w wymianie utraconej wody. Jednak niektórzy ludzie potrzebują mniej lub więcej wody. Pamiętaj, że przyjmujesz również wodę poprzez spożywane pokarmy. Zupy i owoce, takie jak arbuz, mają wysoką zawartość wody, która może również przyczynić się do nawodnienia.
Rozważania siedzące
Chociaż możesz jednocześnie wypić wszystkie dwa litry, może to spowodować uczucie dyskomfortu i nadęty. Nerki będą pracować w nadgodzinach, aby przefiltrować tę wodę przez twoje ciało, więc wypij wodę, którą pijesz przez cały dzień. Spójrz na swój harmonogram i dowiedz się, gdzie mieści się woda. Dobrą zasadą jest picie dwóch szklanek wody rano, dwóch z obiadem i dwóch z kolacją. W międzyczasie możesz wypić szklankę wody z dwoma przekąskami dziennie. Jeśli nie czujesz się nawodniony lub mocz nie jest czysty, zwiększ spożycie wody.
Podczas ćwiczenia
Masz większe potrzeby w zakresie nawodnienia, gdy ćwiczysz. To dlatego, że pocisz się więcej, co równa się strat wody i elektrolitu. Aby je wymienić, musisz monitorować ilość pobieranej wody. Obejmuje to wypicie jednej filiżanki - 8 uncji - wody na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniem, a następnie kolejną szklankę wody do 30 minut przed ćwiczeniem, zgodnie z CNN. Pij dwie szklanki wody około 10 do 15 minut przed ćwiczeniem, aby uzyskać optymalne nawodnienie. Następnie pij około pół szklanki wody co 15 minut ćwiczeń. Jedna sztuczka, którą możesz wykorzystać, to zważyć siebie przed i po treningu. Za każdy kilogram masy wody tracisz przez pot, pij dwie szklanki wody. Jeśli pocisz się obficie, możesz potrzebować wypicia napoju zawierającego elektrolit, aby zapobiec niepożądanym objawom mięśni spowodowanym utratą sodu i potasu przez pot.
Nadmierne spożycie
W krótkim czasie można pić zbyt dużo wody, co powoduje hiponatremię lub zatrucie wodą. Wiąże się to z piciem od 4 do 6 litrów lub około 132 do 200 uncji wody - trochę ponad 16 szklanek wody w krótkim czasie. W rezultacie mogą wystąpić objawy, takie jak nudności, wzdęcia, obrzęk mózgu i utrata przytomności. Twoje nerki mogą filtrować tylko tyle wody za jednym razem. Jeśli pijesz wodę do toksycznych poziomów, może to mieć śmiertelne skutki.
