Chcesz, aby Twoje wysiłki treningowe się opłaciły. Dzięki szerokiej gamie sprzętu do ćwiczeń oferowanych na siłowniach, może być trudno dowiedzieć się, która maszyna oferuje najlepszy trening dla twoich potrzeb. Dwa skuteczne elementy wyposażenia, bieżnia i rower poziomy, pomogą spalić kalorie i zbudować kondycję układu krążenia. Ustalenie, która jest lepsza, naprawdę zależy od Twoich osobistych potrzeb i celów ćwiczeń.
Bieżnie
Bieżnie pozwalają na chodzenie lub bieganie w pomieszczeniach zamkniętych, gdy warunki zewnętrzne lub harmonogramy uniemożliwiają trening na świeżym powietrzu. Bieżnie komercyjne mogą osiągać prędkości od 10 do 15 mph, w zależności od modelu. Większość oferuje regulowaną rampę, która pomaga symulować wspinaczkę. Większość standardowych bieżni mieści się w przedziale od 1% do 10% do 15%, a trenażer z super-nachyleniem może osiągnąć 30% ocenę. Większość poziomów fitness może korzystać z bieżni, a ruch przychodzi naturalnie. Bieżnie oferują wiele różnorodności w treningu - możesz chodzić swobodnie, wędrować po wzgórzach, wykonywać interwały, trenować do wyścigu, biegać sprinty lub lekko pobiegać.
Rowery leżące
Leżące rowery wyglądają jak zwykły stacjonarny rower, ale z siedzeniem kubełkowym i pedałami przed ciałem, a nie poniżej bioder. Kierownica rozciąga się naturalnie przed ramionami, umożliwiając trzymanie się bez obciążania nadgarstków lub ramion. Poziomy rower pomaga ludziom, którzy nie mogą się wyzwolić, którzy wyzdrowieją po kontuzji lub mają problemy z równowagą, osiągają trening układu krążenia. Aby wyregulować trening, naciskasz przycisk na konsoli, który zmienia opór - lub trudność - wymaganej siły nacisku na pedał.
Co wziąć pod uwagę
Jeśli cierpisz na problemy ze stawami lub ból pleców, bieżnia może pogorszyć twój stan. Poziomy rower lepiej pomieści ludzi, którzy mają 50 funtów lub więcej z nadwagą, zauważa Cleveland Clinic, ponieważ nie wymaga stałego wpływu na stawy. Ci, którzy są wyjątkowo sprawni, mogą stwierdzić, że cykl zalewania nie zapewnia wystarczającej intensywności dla ich potrzeb.
Potencjał spalania kalorii
Praca na bieżni może spalić więcej kalorii niż podobny wysiłek na rowerze poziomym. W ciągu 30 minut umiarkowany trening stacjonarnego leżącego roweru spala około 260 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. W tym samym czasie, umiarkowany jog z prędkością 5 mil na godzinę spala 298 kalorii. Idąc szybciej lub dodając nachylenie spala się jeszcze bardziej. Jeśli będziesz chodzić z prędkością 4 mph, spalisz tylko 167 kalorii w ciągu pół godziny. Jeśli utrata masy ciała i spalanie kalorii mają wpływ na Twoją kondycję, zastanów się, jak ciężko jesteś w stanie ćwiczyć na bieżni, zanim wybierzesz ją na rowerze.
Preferencje
Jeśli nie znosisz biegania na bieżni, to zdecydowanie nie jest lepszym wyborem. Możesz pozostać przy nim przez kilka tygodni lub miesięcy, ale możesz zacząć szukać sposobów unikania ćwiczeń fizycznych, które nie pomogą w utracie wagi ani sprawności fizycznej. Rower poziomy może stać się monotonny, ale łatwiej go odczytać lub oglądać telewizję podczas korzystania z niego.
