Możesz nie zwracać wiele uwagi na trawienie organizmu każdego dnia, ale jeśli kiedykolwiek musiałeś radzić sobie z problemami zaparć, wiedząc, co jeść, aby złagodzić problem szybko staje się priorytetem. Suszone figi są czymś więcej niż słodką przekąską. Ich wysoka zawartość błonnika sprawia, że są cennym sojusznikiem, aby utrzymać prawidłowy układ trawienny organizmu.
Rola włókna w trawieniu
Dieta bogata w błonnik jest integralną częścią układu pokarmowego, który działa prawidłowo. Gdy dieta ma niską zawartość błonnika, typowe jest zaparcie. Włókno na figach składa się z rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna, z których każdy ma wpływ na zdrowe trawienie. Rozpuszczalne błonnik przyciąga ciecz, która porusza się przez układ trawienny, podczas gdy nierozpuszczalne włókno pomaga przyspieszyć stolec w twoim systemie.
Figi mają wysoką zawartość błonnika
Suszone figi są bogate w błonnik, a zjedzenie kilku kawałków tego suszonego owocu często zapewnia wystarczającą ilość błonnika, aby spowodować zauważalne zmiany w układzie trawiennym. Porcja 1,5 suszonych fig dostarcza 3 gramy włókna, które składa się z 1,4 grama rozpuszczalnego włókna i 1,6 grama nierozpuszczalnego włókna. Ta mała porcja suszonych fig ma więcej całkowitego błonnika niż średnie jabłko.
Figi i inne źródła włókien
Sprawienie, że figi stanowią część diety, może pomóc w spełnieniu codziennych wymagań dotyczących włókien dla płci. Średnio, dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać odpowiednio około 38 gramów i 25 gramów całkowitego błonnika pokarmowego dziennie. Jednak nie musisz polegać wyłącznie na figach jako źródle włókna. Wiele innych rodzajów żywności - w tym surowe i gotowane warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy i nasiona - stanowią źródło błonnika.
Zastosowania dla fig
Nie musisz być doświadczonym w kuchni, aby włączyć suszone figi do swojej diety z korzyścią dla trawienia. Ten owoc stanowi wygodną przekąskę na wynos, a także można ją pokroić w kostkę i wyrzucić na miskę płatków zbożowych rano. Duszenie suszonych fig ułatwia ich przeżuwanie, ale dzięki temu znacznie redukuje ilość błonnika, dzięki czemu suszona, niegotowana odmiana staje się cenniejszym sprzymierzeńcem w walce z zaparciami.
