Budowanie mięśni to ciężka praca - nawet budowanie mięśni pośladkowych. To wymaga konsekwentnego, dobrze zaplanowanego treningu, a także zrównoważonej diety, która ma na celu stymulację wzrostu mięśni. Witaminy są ważną częścią budowania mięśni, ale same witaminy nie pomogą ci osiągnąć twojego celu.
Witaminy dla wzrostu mięśni
Witaminy spełniają wiele ważnych funkcji w twoim ciele. Są to substancje organiczne, które nie mogą być syntetyzowane przez twoje ciało, ale są potrzebne w niewielkich ilościach do wykonywania określonych funkcji metabolicznych, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Witaminy z grupy B wspierają tkankę układu nerwowego i produkcję energii, a także wzrost i funkcjonowanie mięśni. Witamina C jest ważna dla wzrostu i naprawy tkanki mięśniowej. Witamina A pomaga w energii, a także w syntezie białek. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, które jest niezbędne do skurczu mięśni. Multi witaminy zawierają te witaminy, które wspomagają wzrost mięśni, a także inne, dla optymalnego funkcjonowania.
Hipertrofia mięśni
Większość ludzi nie chce dodawać więcej tłuszczu do ich ciał, ale raczej mięśni, aby uzyskać większe pośladki. Tłuszcz ciała jest niezbędny w umiarkowanych ilościach, ale za dużo może zwiększyć ryzyko zachorowania i obniżyć jakość życia, zgodnie z American College of Sports Medicine. Zamiast tego chcesz wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, które stymulują wzrost wielkości mięśni - znany również jako "hipertrofia".
Szkolenie w zakresie hipertrofii
Aby stymulować hipertrofię, wykonaj trzy do sześciu zestawów od sześciu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Jeśli jesteś początkującym tego typu treningiem, zacznij od jednego ćwiczenia dla każdej większej grupy mięśni i wykonuj tylko od jednego do trzech zestawów, stopniowo zwiększając się do zalecanych wartości. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń, aby stymulować również swoje pośladki. Nie wykonuj ćwiczeń na pośladkach przez kolejne dni, ale odpocznij przynajmniej 48 godzin między treningami oporowymi. Może się okazać, że dzięki tak dużej ilości ćwiczeń będziesz ćwiczyć swoje pośladki nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Rola diety
Dieta ma kluczowe znaczenie w budowaniu tkanki mięśniowej w pośladkach, a także w prawidłowym funkcjonowaniu. Wszystkie makroskładniki są niezbędne, ale z białek powstaje tkanka mięśniowa. Zużywają 0,7 do 0,9 gramów białka na funt masy ciała, aby zapewnić odpowiednie odżywianie dla przerostu. Wybierz chude źródła, takie jak orzechy, rośliny strączkowe, drób, ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude kawałki mięsa wieprzowego lub wołowego.
