Bez wątpienia doznałeś skurczu mięśni. To bardzo bolesne, ale zwykle nie trwa długo. Czasami pojawia się je podczas ćwiczeń lub tuż po treningu. Lub możesz dostać je w środku nocy. Istnieje kilka przyczyn skurczów mięśni, w tym odwodnienie, brak równowagi elektrolitowej i przepracowanych mięśni lub uszkodzenie mięśni. Możesz podjąć kilka działań, aby zapobiec skurczom mięśni, ale zazwyczaj nie zawierają witaminy B12.
Niedobór witaminy B-12
B-12 to rozpuszczalna w wodzie witamina, którą organizm wykorzystuje do wytwarzania czerwonych krwinek. Jest on naturalnie związany z białkiem w żywności i jest oddzielony od białka w żołądku. Witaminę można również znaleźć w suplementach w postaci wolnej, która nie wiąże się z białkiem. Niedobór witaminy B-12 nie powoduje skurczów nóg, ale może powodować niedokrwistość megaloblastyczną, która prowadzi do zmęczenia i osłabienia, a także zaparcia, utraty apetytu i utraty wagi. Depresja, splątanie i drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach są również objawami niedoboru. Jeśli okaże się, że masz niedobór witaminy B12, otrzymasz wysokie doustne dawki witaminy lub otrzymasz zastrzyki witaminy B12.
Skurcze nóg
Występują skurcze mięśni, gdy mięsień kurczy się bez kontroli i bez relaksu. Kiedy te skurcze występują w nodze, często nazywa się to charley horse. Podczas gdy niedobór witaminy B-12 nie powoduje skurczu mięśni, skurcz może być spowodowany odwodnieniem, wyczerpaniem elektrolitów lub przeciążeniem lub uszkodzeniem mięśnia. Inne skurcze - zwłaszcza skurcze szyi - mogą być oznaką stresu.
Fluid i elektrolity
Jako jedną z przyczyn tych skurczów, odwodnienie często występuje, gdy ćwiczysz, pocisz się lub doświadczasz wymiotów lub biegunki z powodu choroby. Potas jest niezwykle ważny w zapobieganiu skurczom mięśni. Kiedy uzupełnisz utracony płyn, otrzymasz również dużo elektrolitów. Możesz to zrobić, pijąc niskokaloryczny napój sportowy lub przekąskę, taką jak pomarańcza lub banan. Jeśli masz problemy z nerkami, skonsultuj się z lekarzem. Zwiększenie ilości płynów i potasu może być stresujące dla nerek. Toksyczność spowodowana nadmiernym wydzielaniem potasu rzadko występuje u osób zdrowych, ponieważ dodatkowy potas jest łatwo wydalany.
Możliwości leczenia
Możesz leczyć skurcze mięśni ciepłem, aby rozluźnić mięśnie, a także delikatnie masować mięśnie. Prawidłowe rozciąganie przed wysiłkiem może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Kiedy ćwiczysz, upewnij się, że ćwiczysz w swoich umiejętnościach, ponieważ nadużywanie lub napinanie mięśni może powodować skurcze. Uzyskaj dużo potasu w swojej diecie, jedząc owoce, warzywa, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe i chude mięso. Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
