Dieta South Beach to plan odchudzania, który ma na celu pomóc ci schudnąć poprzez ograniczenie kalorii i ograniczenie węglowodanów. Jest podzielony na trzy fazy, z których pierwsza jest najbardziej restrykcyjna. Druga faza ma zachęcać do długotrwałej utraty wagi, a trzecia to faza podtrzymywania. Podczas gdy dieta South Beach może być korzystna, pewne problemy mogą przyczynić się do niezdolności do odchudzania się podczas jej podążania.
Przejadanie się
Nawet jeśli stosujesz diety niskowęglowodanowe o wysokiej zawartości błonnika w diecie South Beach, nie stracisz na wadze, jeśli nie spalasz więcej kalorii niż codziennie. Skuteczny, ale zdrowy deficyt kalorii wynosi 500 kalorii dziennie, co zapewni Ci tempo utraty 1 funta tygodniowo. Jeśli znasz lub możesz zbliżyć swoje codzienne spożycie kalorii, staraj się jeść około 500 kalorii mniej dziennie.
Nieodpowiednie ćwiczenia
Chociaż spożywanie mniejszej ilości kalorii może pomóc w zrzuceniu wagi, możesz także zachęcić do odchudzania poprzez ćwiczenia. Ćwiczenie kalorii oparzenia, które mogą pomóc w osiągnięciu deficytu kalorii. Jeśli zdecydujesz się podnosić ciężary, aby pozbyć się kilogramów, możesz również uzyskać masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, co jeszcze bardziej zwiększa wysiłek na utratę wagi.
Wybór odpowiednich węglowodanów
Podczas gdy dieta South Beach ogranicza węglowodany, nie eliminuje w ogóle węglowodanów. Jednak niektóre węglowodany są lepsze do jedzenia niż inne. Jedną z korzyści dla dietetyków jest błonnik pokarmowy. Fibre pomaga w trawieniu i pobudza uczucie pełności, dzięki czemu może pomóc Ci schudnąć kontrolując apetyt. Unikaj prostych cukrów na korzyść złożonych węglowodanów, które rozkładają się wolniej i zapewniają uczucie pełniejszego dłużej.
Niedokładne obliczanie kalorii
Yu nie straci na wadze, jeśli niewłaściwie obliczasz spożycie kalorii. Dieta South Beach zaleca większe spożycie białka i tłuszczu, szczególnie spożycie tłustego mięsa. Ze względu na brak standaryzacji zawartości składników odżywczych w kawałkach mięsa, można niedokładnie obliczyć ilość spożywanych kalorii i przejadać. Różne tłuszcze mogą być szczególnie kłopotliwe, ponieważ każdy gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii, w porównaniu do czterech kalorii na gram dla białka i węglowodanów.
