Kiedy tkanki pomocnicze między ścianą pochwy i pępkiem kobiety słabną, pęcherz może wybrzuszać się do pochwy, tworząc wypadnięcie pęcherza. Zwany także cystocelą, stan może wynikać z nadmiernego wysiłku podczas porodu, przewlekłego kaszlu lub uporczywych zaparć. Ćwiczenia, które pociągają za sobą ciężki lifting, mogą spowodować wypadnięcie pęcherza. Choroba występuje częściej u kobiet po menopauzie. Dopóki przemieszczenie narządów nie jest ciężkie, zmiany trybu życia i unikanie pewnych ćwiczeń mogą złagodzić objawy.
Objawy
Podczas ćwiczeń możesz zauważyć objawy cystoceli. Typowe objawy wypróżnienia pęcherza obejmują ból podczas podnoszenia lub gdy ciężko znosisz ból lub naprężasz rdzeń. Możesz odczuwać ucisk lub dyskomfort w okolicy miednicy po długotrwałym staniu. Możesz nie być w stanie kontrolować moczu podczas kaszlu, śmiechu lub wysiłku. Inne objawy to uczucie, że nie opróżniłeś pęcherza nawet po oddaniu moczu, ból podczas seksu i wypluwanie tkanki z pochwy.
Techniki
Stosuj odpowiednią technikę podczas podnoszenia ciężarów, aby zapobiec wypadnięciu ciężkiego pęcherza. Powinieneś powstrzymać się od wykonywania wyciągów górnych, które będą wywierać zbyt duży nacisk na twoje kończyny dolne. Zwiększ stopniowo przyrost masy ciała, tak aby ramiona i nogi mogły znieść ciężar nacisku. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków podczas podnoszenia i dokręcania mięśni brzucha, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na pęcherz.
Aerobik
Być może będziesz musiał zrezygnować z ćwiczeń, które wymagają od ciebie skakania w górę iw dół oraz słoje już osłabionych tkanek łącznych. Ćwiczenia, takie jak taniec aerobowy, kroczenie, bieganie i bieganie należy unikać, dopóki nie wzmocnisz wystarczająco ścian macicy.
Ćwiczenia Kegla są najskuteczniejszym sposobem wzmocnienia twojej pochwy i dróg moczowych. Ściśnij pochwę, jakbyś trzymał mocz i trzymaj przez trzy sekundy; powtarzaj 10 razy dziennie. Z biegiem czasu wzmocnisz mięśnie, które pozwolą ci jeszcze raz wykonywać ćwiczenia rażące.
Opcje
Chociaż należy unikać ćwiczeń, takich jak przysiady, które wywierają presję na pęcherz, można wprowadzać modyfikacje, aby kontynuować podstawowe treningi. Rozważ przejście na brzuszki, które nie powodują tak dużego nacisku na pęcherz. Zamiast podnosić ramiona do samego końca, wystarczy lekko podnieść je, jednocześnie patrząc na sufit. Użyj piłki stabilności, aby wykonywać brzuszki zamiast leżeć na podłodze. Gumowa piłka może zmniejszyć dodatkowe ciśnienie, zapewniając jednocześnie skuteczny trening.
