Jajko na twardo z grzankami to podstawowe pożywienie, które może być dość pożywne. Jaja są niskokaloryczne i bogate w białko - składnik odżywczy, który zapewni ci pełne samopoczucie i satysfakcję do lunchu. Jeśli zostawisz masło, grzanka pełnoziarnista ma niskotłuszczowy i bogaty w błonnik, co jest dobre dla zdrowia jelit. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, trzymaj się gotowanego białka i pomiń żółtko.
Liczba jaj
Jedno duże jajko na twardo - około 50 gramów - ma 78 kalorii. Jeśli posiejesz kilka ugotowanych jajek i odmierzysz pół szklanki, zjesz mniej więcej 100 kalorii, zgodnie z amerykańską bazą danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa.
Dobór wielkości tostów
Liczba kalorii dla tostów zależy od wielkości plastra i rodzaju chleba. Regularny kawałek tostów wieloziarnistych będzie miał około 69 kalorii, a duży kawałek może mieć do 109 kalorii. Ulubiony na śniadanie, rodzynkowy chleb waży 86 kcal w dużej porcji. Zwykły biały chleb będzie wynosił około 80 kalorii na duży plaster, ale nie jest szczególnie pożywny.
Zdrowe rozważania
Większość ludzi korzysta z tostów usmarowanych masłem lub margaryną, ale oba zwiększają liczbę kalorii. Pół łyżki albo ma około 50 kalorii. Lepszą opcją są przetwory owocowe bez cukru.
