Pływanie to minimalny wpływ na całe ciało, którego cieszą się ludzie. Pływanie wymaga użycia prawie wszystkich głównych grup mięśniowych, ma wysokie spalanie kaloryczne i ma znaczną potrzebę wspomagania oddechu. Wiele osób, szczególnie tych z urazami, które utrudniają ćwiczenia lądowe, uważa, że woda wspomagająca zapewnia im pomoc w realizacji treningu. Pływanie jednak, gdy jest używane do utraty wagi, ma pewne wady.
Spalanie kalorii
Departament Zdrowia stanu Wisconsin informuje, że osoba dorosła o wadze 190 funtów spali około 863 kalorii na godzinę podczas pływania w energicznym tempie, a 690 podczas pływania w lekkim tempie. Porównuje to korzystnie z innymi treningami o niskim wpływie, takimi jak umiarkowane tempo chodzenia przy 302 kaloriach, tenis przy 690 kaloriach, tai chi przy 345 kaloriach i wędrówki po 518 kaloriach, wszystko przez godzinę.
Efekt chłodzenia
Według Merck pływanie może nie być najlepszym treningiem do utraty wagi ze względu na chłodzące efekty pływania w wodzie. Podczas treningów lądowych nasze ciała muszą pracować ciężej, aby zachować spokój. Efekty te mogą trwać nawet 18 godzin po zakończeniu treningu. Oznacza to, że będziesz nadal spalać dodatkowe kalorie długo po treningu. Niestety, podczas pływania woda pomaga regulować temperaturę ciała, a ciało nie działa tak ciężko, aby zachować chłód zarówno podczas pływania, jak i po nim. W związku z tym efekty kaloryczne wypływają z basenu krótko po zakończeniu treningu.
Efekt głodu
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Utah wykazały, że po ćwiczeniach w zimnym basenie ludzie spożywają znacznie więcej kalorii niż pływak w ciepłym basenie. Wiele osób doświadcza ekstremalnego głodu, który pojawia się po intensywnym treningu pływackim. Tego typu efekty nie są zwykle widoczne w treningach naziemnych, takich jak bieganie i jazda na rowerze.
Gdzie pływać
Baseny z wyznaczonymi pasmami okrążeń i czasami pływania okrążeń to najlepsze miejsca do pływania na trening. W tym środowisku łatwiej jest śledzić tempo i utrzymywać je w zgodzie z celami treningu. Ponadto wiele basenów jest regulowanych temperaturą, a cieplejszy basen może pomóc złagodzić skutki głodu i chłodzenia.
Jak to działa
Jeśli lubisz pływać i czujesz, że masz doskonały trening, kontynuuj to. Konsekwentne treningi są jedną z najważniejszych części utraty wagi. Zrobione poprawnie, możesz schudnąć pływać. Będąc w basenie, wyznacz realistyczne cele dla siebie, zarówno pod względem czasu jaki będziesz pływać, jak i tempa pływania. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi, upewnij się, że ćwiczysz w podgrzewanym lub ciepłym basenie, bądź świadomy poziomu głodu natychmiast po pływaniu i korzystaj z basenu, który ma pasy biodrowe do korzystania z okrążenia.
