Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała wynoszącej 145 funtów zależy od wieku, wzrostu i aktywności fizycznej. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż to konieczne, aby utrzymać swoją wagę. Dostosowanie kalorii do wspomagania odchudzania przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu aktywności fizycznej może pomóc w osiągnięciu celów wagi, a także poprawić ogólną kondycję i zdrowie.
Numer Crunching
Potrzeby kaloryczne wśród kobiet o wadze 145 funtów różnią się w zależności od indywidualnych czynników. Na przykład 35-letnia, 5-stopowa, 3-calowa, nieaktywna kobieta potrzebuje około 1889 kalorii do utrzymania wagi, podczas gdy kobieta o tej samej wadze, wieku i wysokości, która codziennie wykonuje ćwiczenia, potrzebuje ponad 2300 kalorii, aby utrzymać swoją wagę . Zapoznaj się z kalkulatorem kalorii, opracowanym przez Baylor College of Medicine, aby określić potrzeby związane z utrzymaniem wagi.
Cel kalorii
Dostosuj docelowy poziom kalorii w oparciu o zapotrzebowanie na kalorie. Aby stracić 1/2 funta tygodniowo, odjąć 250 lub odjąć 500 kalorii, aby wesprzeć utratę 1 funta na tydzień. Chociaż 2 funty tygodniowo są uważane za zdrową utratę wagi, przyjmowanie 1000 kalorii mniej niż twoje potrzeby w zakresie utrzymania, aby osiągnąć ten cel, może spowodować, że twój cel kalorii będzie poniżej zdrowego poziomu. Kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas odchudzania - mówi Medline Plus. Jeśli twój cel konserwacji wynosi 1800, dążąc do osiągnięcia minimalnej docelowej liczby kalorii wynoszącej 1200, osiągniesz dzienny deficyt wynoszący 600 kalorii i doprowadzi do utraty wagi około 1,2 funta na tydzień.
Ćwiczenia pomagają
Dodawanie aktywności fizycznej do codziennej rutyny zwiększa Twój potencjał utraty wagi. Jeśli np. Przejdziesz 30 minut dziennie, możesz spalić dodatkowe 125 kalorii lub 875 kalorii tygodniowo. To spowodowałoby dodatkowy kilogram utraty wagi w ciągu czterech tygodni. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij od 15 do 20 minut powolnego marszu i stopniowo zwiększaj swoją szybkość i czas trwania swojej aktywności. Jeśli chodzenie nie jest twoją sprawą, każdy rodzaj aktywności tlenowej zwiększy twój deficyt kalorii.
Rozważania
Ustaw prawidłową wagę w normalnym zakresie na wskaźniku masy ciała lub tabeli BMI. Ciężar ciała 145 funtów jest uważany za normalny dla 5-stóp 5-calowej kobiety, jak również dla kobiety o długości 6 stóp. Jednak kobieta w pierwszym przykładzie jest na szczycie zdrowego zakresu wagi na swój wzrost i może czuć się zdrowiej przy niższej masie ciała. Przed zmianą nawyków żywieniowych i czynnościowych należy skonsultować się z lekarzem, jeśli u pacjenta występują problemy z sercem lub określone problemy związane z dietą i aktywnością, wynikające z innych problemów zdrowotnych.
