Bieganie jest skutecznym sposobem spalania kalorii, ponieważ angażuje organizm w tlenowy system energetyczny. Bieganie pomaga spalać kalorie z tłuszczu i glikogenu - tam, gdzie organizm przechowuje węglowodany. W zależności od tego, ile kalorii spożywasz każdego dnia, możesz zacząć zdejmować funty z bieganiem w ciągu tygodnia.
Utrata wagi
Będziesz musiał spalić 3500 kalorii za każdy kilogram wagi, który chcesz stracić. Jeśli spalisz 3500 kalorii w ciągu tygodnia przez bieganie, ale zjesz dodatkowe 3500 kalorii w tym samym okresie, nie stracisz wagi. Pomyśl o tej formule, że spalasz o 500 kalorii więcej, niż jesz każdego dnia, aby zrzucić jeden kilogram wagi każdego tygodnia. Możesz zmniejszyć deficyt kalorii, zmniejszając ilość spożywanych kalorii o 500, spalając dziennie 500 kalorii lub łącząc redukcję kalorii i bieganie.
Utrata 15 funtów
Aby stracić 15 funtów wagi, musisz spalić 52 500 kalorii więcej niż jesz. Powinieneś dążyć do jednego do dwóch funtów zdrowego odchudzania każdego tygodnia, zaleca National Institutes of Health. Jeśli chcesz stracić 15 funtów w ciągu ośmiu tygodni - około dwóch funtów tygodniowo - będziesz musiał spalić około 940 kalorii dziennie więcej niż jesz przez te osiem tygodni.
Kalorie spalone przez bieganie
Harvard University publikuje wykres spalania kalorii za pośrednictwem swojej strony internetowej Harvard Health Publications. Ten wykres pokazuje szacunkową liczbę spalonych kalorii podczas 30 minut ćwiczeń. Bieganie z prędkością 5 km / h spala 240 kalorii na 30 minut u osoby o wadze 125 funtów, 298 kalorii u osoby o wadze 155 funtów i 355 kalorii u osoby o wadze 185 funtów. Oznacza to, że osoba ważąca 155 funtów będzie musiała zarejestrować 88 godzin pracy, przy 5 mph, aby ostatecznie stracić 15 funtów - zakładając, że dzienne spożycie kalorii się nie zmienia.
Dostosowywanie numerów
Jeśli obliczysz liczbę spalonych kalorii, próbując określić dokładną liczbę tygodni lub miesięcy, zabierzesz się o utratę 15 funtów podczas biegania, zaplanuj, że utrata masy ciała potrwa nieco dłużej. Twoje ciało może reagować na utratę wagi poprzez spowolnienie metabolizmu. Może się okazać, że nie biegasz codziennie ze względu na pogodę, zmiany w harmonogramie lub bolesność z poprzedniego dnia. Zmniejszenie masy ciała może również potrwać dłużej, jeśli nie uda Ci się osiągnąć dziennego kalorycznego spożycia.
