Nadwyżka masy w biodrach jest punktem wyjściowym ciała w kształcie gruszki. Ten niższy tłuszcz w ciele nie jest tak szkodliwy jak tłuszcz brzucha, ale nadal oddziałuje na pewność siebie. Celem jest niedopuszczenie do tego, aby tłuszcz powstał w pierwszej kolejności. Zamiast ćwiczyć jedno ćwiczenie, aby zmniejszyć biodra, najlepiej jest wykonywać różnorodne ćwiczenia.
Formy Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują spalanie kalorii i utrzymują szczupłe biodra. Każda forma, która podnosi twoje tętno, jest wystarczająca, o ile lubisz to, co robisz. Aby uzyskać dodatkowy bonus, wybierz typ, który działa na mięśnie, które składają się na biodra, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach i szybkie chodzenie. Chodząc lub biegnąc w górę wzgórza, jeszcze bardziej zwiększysz koncentrację na biodrach.
Lateral Lunges
Boczne wypusty działają jednocześnie na pośladki, uda zewnętrzne i uda wewnętrzne. Zacznij od położenia rąk na biodrach i stania razem ze stopami. Utrzymując plecy prosto i mocno napięte, wykonaj długi krok w bok w prawo i zgnij prawe kolano, aby opuścić ciało. Kiedy to zrobisz, odepchnij tyłek do tyłu i przytrzymaj przez sekundę. Stopniowo wstań z powrotem, złącz stopy i powtarzaj po drugiej stronie. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie w ruchu ciągłym.
Uprowadzenie Hip
Porywacze stepujące działają na biodrach z wykorzystaniem oporu. Przejdź przez pętlę obiema stopami i umieść ją tuż nad kostkami. Połóż dłonie na biodrach i odsuń stopy wystarczająco daleko, aby uzyskać pewien opór w pętli. Stopniowo unieś prawą stopę z podłogi i wykonaj szeroki krok na prawą stronę. Gdy tylko noga dotknie, unieś lewą stopę i przesuń ją w prawo. Teraz podnieś lewą stopę i wykonaj szeroki krok w lewo. Przenieś prawą stopę i kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
Side Stepups
Wzmocnienia boczne wymagają krzesła lub ławki wagi. Zacznij od prawej strony, twarzą do ławki i umieść prawą stopę na górze. Trzymając plecy prosto i głęboko, wciśnij ławkę, aby podnieść ciało w powietrze i utrzymuj równowagę na stopie przez sekundę. Powoli opuść się z powrotem w dół, powtórz dla zestawu powtórzeń i zmień strony.
Boczna deska z podnóżkiem
Deska boczna to ćwiczenie izometryczne, które działa na skośne i biodrowe bez powtarzalnego ruchu. Dodanie podnóżka intensyfikuje pracę na biodrach. Rozpocznij od leżenia po lewej stronie z ułożonymi nogami, lewym przedramieniem płasko na podłodze i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że twoje przedramię jest prostopadłe do twojego ciała. Regularnie podnosić biodra z podłogi i tworzyć linię prostą od ramion do pięt. Trzymaj tę pozycję, podnosząc prawą nogę w powietrze. Powoli opuść nogę, powtórz serię powtórzeń i zmień strony.
