Podczas gdy każdy kształt ciała jest inny, kluczowe elementy ułatwiają oddzielenie pewnych cech na typy ciała. Znajomość swojego typu ciała daje lepszy wgląd w to, jak twoje ciało działa podczas trawienia jedzenia i ćwiczeń na odchudzanie. Jeśli nosisz swoją wagę w środku, jesteś typem jabłkowym. Kształty jabłek mają uparty, a nawet niebezpieczny tłuszcz z brzucha, który utrudnia schudnięcie podczas spożywania niektórych rodzajów żywności. Aby uzyskać większy sukces, schudnąć według swojego typu jabłka.
Krok 1
Unikaj pożywienia i napojów zawierających cukier. Źródło: prudkov / iStock / Getty Images Zmniejsz ilość spożywanego cukru i unikaj słodkich przekąsek, takich jak napoje gazowane, słodycze i rafinowane węglowodany. Noszenie ciężaru w środku często oznacza, że twoje ciało nie reguluje dobrze cukru w organizmie, zauważa Marie Savard w książce "Jabłka i gruszki: Rozwiązanie kształtu ciała dla utraty wagi i dobrego samopoczucia". Rezultatem jest nadmiar insuliny działający stabilizująco na poziom cukru we krwi. Wysoka insulina jest często czynnikiem zwiększającym przyrost masy ciała, ponieważ organizm nie prawidłowo metabolizuje cukru. Poprzez zmniejszenie ilości spożywanego cukru, poziom insuliny jest niższy, a organizm przestaje magazynować tłuszcz i cukier, a zamiast tego skutecznie go metabolizuje.
Krok 2
Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika. Źródło zdjęcia: CGissemann / iStock / Getty Images Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika. Fibre wymaga dłuższego trawienia, co pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi i insuliny dla prawidłowego metabolizmu. Żywność wysokobłonnikowa obejmuje pełne ziarna, owoce, warzywa, fasolę i soczewicę. Napełnij swoją płytkę włóknem, zanim zaczniesz rozkoszować się produktami, które mogą być wyższe w cukrze, takimi jak biały chleb lub makaron.
Krok 3
Staraj się codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Weź udział w co najmniej 30 minutach ćwiczeń aerobowych na co dzień. Nadmiar tłuszczu wokół brzucha musi zostać wypalony. Taniec, step aerobik, bieganie, pływanie i wszelkie inne aktywności, które zwiększają twoje tętno, pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej Twojego organizmu, aby uzyskać bardziej efektowną sylwetkę.
Krok 4
Trening siłowy może pomóc ci w tonizacji twojego tułowia. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Celuj w środkową część treningu oporowego. Trening siłowy i ćwiczenia aerobowe idą ręka w rękę, aby pomóc tobie i zredukować twój środek. Podczas ćwiczeń aerobowych pomaga spalić nadmiar tłuszczu, trening siłowy daje mocniejszy rdzeń, co daje bardziej stonowany wygląd, lepszą postawę i dalsze spalanie kalorii. Odpowiednie brzuszki, pilates i joga pomagają poprawić mięśnie rdzenia.
Krok 5
Umów się na spotkanie z lekarzem na spotkanie fizyczne. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Umów się na spotkanie z lekarzem na spotkanie fizyczne. Dr Savard mówi CBS News, że osoby w kształcie jabłka są bardziej podatne na choroby serca, cukrzycę i raka piersi. Wszystkie trzy zaburzenia określają nadwagę lub otyłość jako czynnik ryzyka, dlatego ważne jest, abyś był przetestowany i pracował z lekarzem, aby zdefiniować dietę i program ćwiczeń, który działa sprawnie i bezpiecznie dla Ciebie i Twojego indywidualnego kształtu.
