Płyty DVD z ćwiczeniami mogą być wygodnymi opcjami dla zapracowanych osób lub osób z ograniczonym budżetem, ponieważ nie trzeba jeździć na siłownię ani płacić za członkostwo w siłowni. Insanity to program fitness z wieloma płytami DVD, który pomoże Ci uzyskać stonowany wygląd, jeśli włożysz wystarczająco dużo wysiłku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza.
Beachbody and Insanity
Najpopularniejsze programy treningowe od Beachbody to P90X, TurboFire, Power 90 i Insanity. Insanity to 60-dniowy program, który zawiera 10 płyt DVD do ćwiczeń i nie wymaga żadnych dodatkowych obciążeń ani wyposażenia. Instruktorem każdego treningu jest Shaun T., lider Hip-Hop Abs, innego programu Beachbody. Treningi obejmują interwały o wysokiej intensywności, plyometrię i segmenty aerobowe, które pomogą Ci kontrolować wagę i poprawić kondycję. Insanity obiecuje stonowane ciało przed końcem programu.
Wzmacnianie mięśni
Szaleństwo może pomóc zbudować siłę i wzmocnić mięśnie całego ciała. Różne treningi w ramach programu Insanity podkreślają tonowanie górnej części ciała i dolnej części ciała. Niektóre treningi integrują ćwiczenia na rdzeń i brzuch. Korzyści z treningu wytrzymałościowego lub treningu siłowego obejmują zmniejszenie ryzyka urazów, utrzymanie gęstości mineralnej kości i poprawę siły, zgodnie z Centers of Disease Control and Prevention. Używanie własnej masy ciała do oporu jest alternatywą dla treningu siłowego z ciężarkami. Treningi z Insanity nie wymagają dodatkowego ekwipunku, a stonowana jest masa ciała.
Spalanie kalorii
Szaleństwo może pomóc stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, aby Twoje mięśnie były bardziej widoczne i nadać ciału jednolity wygląd. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii lub wydać więcej kalorii niż zużywasz. Według CDC, utrata kilograma tkanki tłuszczowej wymaga deficytu 3500 kalorii. Beachbody twierdzi, że możesz spalać do 1000 kalorii na godzinę podczas wykonywania Insanity. Treningi z Insanity trwają od 30 do 86 minut.
Rozważania
Jeśli będziesz konsekwentnie przestrzegać programu, najprawdopodobniej dostaniesz stonowane za pomocą Insanity. Oprócz 10 treningów pakiet Insanity zawiera kalendarz z 60-dniowym harmonogramem ćwiczeń. Wsparcie online Insanity pomaga utrzymać motywację do ćwiczeń. Program zawiera również plan odżywiania, który pomoże Ci zwiększyć energię podczas treningów. Oprócz stonowania, Insanity może pomóc Ci poprawić kondycję układu krążenia lub aerobik.
