Najłatwiejszym sposobem obliczenia maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220 lat. Gdy znasz już ten numer, możesz określić dobre tętno na następną sesję ćwiczeń.
Strefa umiarkowanego natężenia
Użyj tętna, aby ocenić, czy pracujesz z odpowiednią intensywnością podczas ćwiczeń aerobowych. W przypadku treningu o umiarkowanej intensywności dążyć do tętna, które wynosi od 50 do 70 procent maksymalnego tętna. Na przykład, jeśli masz 40 lat, twoje maksymalne tętno wynosi około 180 uderzeń na minutę. Twoja strefa umiarkowanej intensywności wynosi od 90 do 126 uderzeń na minutę. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, abyś co tydzień zmieścił się w co najmniej 150 minutach aktywności w tej strefie.
Energiczna intensywność
Strefa tętna o intensywnym natężeniu mieści się w przedziale od 70 do 85 procent maksymalnego tętna. W przypadku 40-letniego przykładu należy dążyć do uzyskania wartości od 126 do 153 uderzeń na minutę. Z 75 minutami tygodniowo na tym poziomie intensywności spełniasz zalecenia ćwiczeń CDC dotyczące zdrowia.
