Twój mięsień czworoboczny ma trzy obszary funkcjonalne: lepsze, pośrednie i gorsze. Górny obszar, który podtrzymuje ciężar ramienia i jest nazywany "górnym" trapezem, zazwyczaj jest częścią twego mięśnia trapezowego, które staje się zwarte i musi być rozluźnione. Twój mięsień czworoboczny może być napięty z wielu powodów, takich jak: muskularna nierównowaga pomiędzy lewą i prawą stroną ciała lub przednią i tylną stroną, ostry uraz lub napięcie mięśniowe, które przeżyłeś lub stresujesz.
Wspomagana instrumentami mobilizacja miękkich tkanek
Wspomagana instrumentami mobilizacja tkanek miękkich - IASTM - jest techniką leczenia tkanek miękkich, która wykorzystuje narzędzia lub narzędzia o ściętych krawędziach do wykrywania i leczenia tkanki bliznowatej, ograniczeń powięziowych i zrostów włóknistych. Wszystkie te czynniki hamują prawidłową czynność mięśni, zmniejszają zakres ruchów i powodują uczucie ucisku lub bólu. Leczenie IASTM jest zwykle wykonywane przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak kręgarz lub masażysta; a według dr. Warrena Hammera jest cenną metodą leczenia, która poprawia funkcje mięśniowe, ponieważ "zwiększa zdolność ludzkiego działania w diagnozowaniu i leczeniu zmian tkanek miękkich".
Delikatne rozciąganie
Delikatne rozciąganie to kolejna skuteczna metoda zmniejszania ucisku mięśni górnej części trapezu; i możesz wykonywać rozciągnięcia w domu bez bezpośredniego nadzoru pracownika służby zdrowia. Aby rozciągnąć mięsień górnego trapezu, usiądź na krześle i obróć głowę o 45 stopni w prawo. Delikatnie opuść lewe ucho w kierunku lewego uda, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie po prawej stronie szyi i prawego ramienia. Aby poprawić rozciąganie, użyj lewej dłoni, aby sięgnąć ponad głowę i delikatnie nacisnij na prawą skroń. Po przytrzymaniu rozciągnięcia przez 30 sekund, odwróć kierunek i rozciągnij lewy górny trapez. Wykonuj to rozciąganie dwa do trzech razy dziennie.
Terapia ciepłem
Terapia cieplna polega na zastosowaniu ciepła - albo wilgotnego, albo suchego - do ciała w celu zmniejszenia bólu i rozluźnienia napiętych mięśni. Istnieje wiele rodzajów terapii cieplnej, w tym pakiety hydrokolatora, gorąca woda i ultradźwięki. Terapeutycznie terapia ciepłem pomaga zwiększyć przepływ krwi do tkanek, zmniejszyć sztywność stawów i zmniejszyć skurcze mięśni. Używając terapii cieplnej do leczenia wąskiego górnego trapezu, należy zastosować odpowiednią barierę pomiędzy źródłem ciepła a skórą, aby uniknąć poparzenia.
