"Kiedy stracę 10 funtów, będę szczęśliwy."
"Ugh. Moje włosy są takie cienkie. "
"Odłóż to ciasteczko! Jeszcze tylko dwa miesiące do sezonu kostiumów kąpielowych. "
"Powinienem naprawdę zrobić coś z tymi cienkimi liniami, które zaczynają się wkradać."
Brzmi znajomo? To jest głośny, negatywny i, szczerze mówiąc, nieproszony głos w twojej głowie, który utrzymuje cię w stałym stanie potrzeby lepszego wszystkiego o twoim zewnętrznym ja.
Dlaczego tak trudno jest zaakceptować nasze ciała? Społeczeństwo wniosło tak wiele wartości i wagi do naszego zewnętrznego wyglądu, że umieszcza to, co jest w środku - inteligencję, współczucie, humor itd. - na backburner. W celu udoskonalenia naszych "wad", abyśmy mogli wreszcie dotrzeć do miejsca, w którym możemy być "szczęśliwi", trudno było nawet rozważyć akceptowanie lub kochanie naszych ciał fizycznych takimi, jakie są.
Ale prawda jest taka, że jeśli powiemy temu nie zniechęconemu głosowi, żeby się uspokoił i nareszcie zaczęliśmy doceniać i szanować nasze ciała, ostatecznie staniemy się szczęśliwsi i zdrowsi. Nauka pokazała, że gdy ludzie mają bardziej pozytywny wizerunek ciała, mogą mieć lepszą jakość życia i zdrowsze ciało. Dlatego:
Zdobywasz umiejętności, które są kluczowe dla utraty wagi.
Badanie z 2011 r. Wykazało, że kiedy ludzie czują się bardziej pozytywnie nastawieni do własnego wizerunku, poprawia się ich zdolność do regulowania nawyków żywieniowych. "Gdy poprawia się obraz ciała, naukowcy odkryli, że autonomiczna motywacja, poczucie własnej skuteczności (pewność zdolności do uzyskania pożądanego rezultatu) i umiejętności samokontroli, które są kluczowe dla utraty wagi, również poprawiają się i pojawiają się jako najlepsze predyktory korzystna waga ", mówi Misti Gueron MS, RDN, medyczna terapeutka żywieniowa w Centrum Khalili.
Źródło: Twenty20 / @ victoriahphotography Utrzymujesz większą utratę wagi niż dietę.
Podczas gdy twoim głównym pragnieniem zaakceptowania twojego ciała nie powinno być zrzucanie funtów, może to pomóc w długim okresie. "Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) pokazało, że uczestnicy" zdrowia w każdym rozmiarze "poprawili i utrzymali utratę wagi, podczas gdy grupa na diecie początkowo straciła na wadze, ale w końcu odzyskałem ją i nie osiągnąłem trwałej poprawy zdrowia ", mówi Alyse Levine, MS, RD.
Tak więc, podczas gdy nikt nie będzie twierdził, że odchudzanie może pomóc w zrzuceniu wagi, to utrzymanie wagi jest najtrudniejsze. Akceptacja ciała i pozytywne self-talk mogą prowadzić do bardziej długotrwałej utraty wagi niż dieta "quick fix", która pomaga zrzucić wagę tylko po to, aby ją odzyskać.
Stajesz się bardziej uważny, redukujesz dystres.
W badaniu opublikowanym w Annals of Behavioural Medicine, uczestnicy, którzy ukończyli co najmniej sześć miesięcy programu odchudzania, zostali losowo przydzieleni do otrzymania jednodniowych warsztatów z uważnością i akceptacją, ukierunkowanych na stygmatyzację związaną z otyłością i cierpienie psychiczne lub być umieszczone na liście oczekujących. W trzymiesięcznym okresie obserwacji uczestnicy wykazali większą poprawę w stygmatyzacji związanej z otyłością, jakością życia, cierpieniem psychicznym, tolerancją na stres i masą ciała, jak również akceptacją ogólną i wagową oraz elastycznością psychiczną.
W rzeczywistości skutki ubóstwa, stygmatyzacji i jakości życia wykraczały poza efekty dzięki lepszej kontroli wagi. "Na wynos jest włączenie uważności i akceptacji do codziennego życia, takich jak medytacja, joga, pisanie i intuicyjne jedzenie" - mówi Alyse Levine M.S., RD, założycielka eatingreset.com i doradca crateful.la. Jak więc nauczyć się akceptować i szanować swoje ciało, nawet z dodatkowym ciężarem? Oto pięć strategii, które mogą pomóc:
Skacz jak wszyscy. Źródło: sarazou / Twenty20 5 strategii akceptacji twojego ciała - teraz!
1. Dokonaj wyboru.
Nawet jeśli na początku "sfałszujesz to, aż to zrobisz", zacznij od podjęcia decyzji o przyjęciu swojego ciała. "Najprostszą rzeczą, jaką każdy może zrobić, jest zaakceptowanie ich ciała. To wybór, nic więcej. Zaakceptuj, jak się z tym czujesz i pozostań zaangażowany w dbanie o siebie w sposób uprzejmy i pełen współczucia "- mówi Rebecca Scritchfield, RDN. Podziel się swoim wyborem i poproś o wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny. Powiedz im, że nie będziesz więcej koncentrować się na swoich negatywnych cechach cielesnych, ani też mówić o nich, ale zrobisz wszystko, co możesz, aby zaopiekować się sobą i dobrze się czuć w swoim ciele.
2. Ćwicz pozytywną samo-rozmowę.
Zastąp winę i zawstydzenie z delikatnością i wdzięcznością. Zacznij od zauważenia słów, które przechodzą przez głowę o swoim wyglądzie każdego dnia. Dla większości kobiet nigdy nie krytykowaliby przyjaciela tak, jak sami krytykowali - a gdyby tak było, nie mieliby przyjaciół przez bardzo długi czas! Aby rozpocząć: "Zapisz listę konkretnych rzeczy, które lubisz o sobie: Na przykład:" Mam wielki uśmiech ", mam ładne oczy" lub "Uwielbiam to, co potrafią moje silne ramiona". Czytaj je każdej nocy, aż do ciebie naprawdę wierzcie im, a następnie zastąpcie nowymi - mówi Alyse Levine, M.S., RD.
Zastąp winę i zawstydzenie z delikatnością i wdzięcznością. Źródło zdjęcia: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Przestań porównywać swoje ciało z innymi.
Postaraj się nie brać udziału w rozmowach dietetycznych ani komentować ciał innych kobiet w sposób, który Cię zniechęca. Kiedy "mentalnie lub słownie dopełniasz innych, doceń różnorodność piękna, a nie pozycjonuj siebie między innymi" - mówi Alyse Levine, M.S., RD.
4. Pokaż swoje ciało, które kochasz.
Zamiast skupiać się na ograniczaniu diety, aby stracić na wadze lub ćwiczyć wyłącznie spalanie kalorii, skup się na odżywianiu swojego ciała, przenoszeniu go i dawaniu przyjemnych wrażeń. "Rób zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze z samym sobą, czy to malowanie paznokci, uczesanie włosów, szybka wędrówka czy zabawa z przyjacielem. Ten rodzaj pozytywnego bodźca prowadzi do dobrych uczuć, które z kolei mogą pomóc ci mieć zdrowszy na całym świecie związek z twoim ciałem. Odpręż się tak często, jak to konieczne! "Mówi Alyse Levine, M.S., RD.
5. Zdobądź pomysłowość.
"Istnieje kilka organizacji, ośrodków pomocy, uniwersytetów, wyspecjalizowanych profesjonalistów i samopomocy poświęconych poprawie akceptacji ciała, takich jak 10 woli w zakresie poprawy wizerunku ciała ze stowarzyszenia National Eating Disorders Association (NEDA)", mówi Misti Gueron, MS, RDN. Zaangażowane w to ćwiczenie jest robienie codziennych afirmacji takich jak: "Będę ćwiczyć przyjmowanie ludzi poważnie za to, co mówią, czują i robią, a nie za to, jak są szczupli czy" dobrze ułożeni "."
Co myślisz?
Czy masz wyzwania akceptujące twoje ciało? Jeśli tak, czy ma to wpływ na inne obszary twojego życia? Czy byłbyś skłonny wypróbować którąkolwiek z porad zawartych w tym artykule, aby pomóc ci bardziej zaakceptować swoje ciało? Podziel się wrażeniami, w jaki sposób zmiany stylu życia wpłynęły na Twoje życie, a może twoja wiedza pomoże innym.
