Joga Bikram jest ćwiczona w pomieszczeniu ogólnie ogrzanym do około 104 stopni Fahrenheita. Ciepło pokoju w połączeniu z 90-minutową praktyką może wpływać na to, co i kiedy jesz przed zajęciami. Spożywanie nieodpowiednich pokarmów lub zbyt bliskie uprawiania może prowadzić do niestrawności, nudności, wzdęć, biegunki lub zaparć. Żywność, którą jesz, powinna zgadzać się z żołądkiem i pozwalać ci czuć się dobrze zarówno podczas, jak i po treningu.
Owoce
Owoce są zdrową opcją przed i po zajęciach jogi Bikram. Banany, źródło potasu i sodu, stanowią idealną przekąskę do przywracania elektrolitów utraconych podczas pocenia się podczas zajęć. Owoce mają niską kaloryczność i mają mało lub prawie wcale tłuszczu, co sprawia, że są lekką przekąską, która nie waży ani nie pozostawia uczucia ciężkości. Zawierają węglowodany i dostarczają naturalnego źródła cukru, aby zapewnić energię potrzebną do wykonywania asan i koncentracji podczas zajęć. Daktyle, rodzynki, morele i bogate w wodę śliwki i brzoskwinie również przyczyniają się do zdrowych przekąsek joginów.
Zdrowe tłuszcze
Powinieneś unikać spożywania ciężkich, tłustych potraw podczas uprawiania jogi Bikram, ze względu na czas potrzebny na trawienie tłuszczów. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie unikać tłuszczów. Zamiast tego, zdrowe tłuszcze z umiarem mogą cię napełnić, stabilizując poziom cukru we krwi i zapobiegając napadom głodu podczas lub po zajęciach. Przekryj na kilka godzin przed klasą lub na wierzch lekką, liściastą sałatkę z ćwiartką awokado lub skropić oliwą z oliwek.
Pełnowartościowa dobroć
Węglowodany pełnoziarniste stanowią źródło energii, dzięki któremu można przejść 90-minutową lekcję jogi Bikram. W przeciwieństwie do rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, całe ziarna zawierają błonnik, który spowalnia szybkość uwalniania energii do organizmu. Pomaga to utrzymać stały poziom cukru we krwi, unikając fluktuacji, które prowadzą do awarii energetycznych i głodu. Na śniadanie lub przekąskę kilka godzin przed zajęciami, delektuj się porcją płatków owsianych zwieńczonych kilkoma orzechami, aby uzyskać białko i zdrowe tłuszcze. Para węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki lub brązowy ryż z chudego białka po klasie, aby przywrócić glikogenu i pomoc w odbudowie mięśni.
Rozważania
Oprócz tego, co jesz, musisz rozważyć, kiedy powinieneś jeść dla Bikram jogi. Bikram's Yoga College of India radzi, aby przed jedzeniem nie jedli jedzenia od jednej do trzech godzin. Daje to żołądkowi wystarczająco dużo czasu na strawienie wszelkich potraw, które spożyłeś w tym dniu, unikanie niepożądanych zaburzeń żołądkowych podczas wysiłku fizycznego i trawienia jego zawartości w tym samym czasie. Przed zajęciami możesz potrzebować całkowicie pustego żołądka, podczas gdy inni studenci jogi mogą chomp na małą porcję owoców na godzinę przed zajęciami wczesnym rankiem.
