Według American College of Sports Medicine, zdrowi dorośli powinni otrzymywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu, rozłożone na pięć dni co najmniej 30 minut aktywności. Szybki marsz i korzystanie z mini-trampoliny - zwanej zbiorem - to świetne sposoby na osiągnięcie tego celu. Możesz nawet połączyć te dwie aktywności, aby urozmaicić swój tygodniowy program fitness.
Spalanie kalorii
Odbicie i szybki marsz mają podobny potencjał spalania kalorii. Fitness Magazine umieszcza obie aktywności w kategorii "Easy Slimmers", z odbiciem wypalając 290 kalorii na godzinę. Energiczny marsz, średnio, spala 245 kalorii na godzinę. Bardzo szybki chód energetyczny pozwala spalić do 320 kalorii na godzinę.
Cardio Fitness
Rozwój wydolności tlenowej i sprawności sercowej jest często podstawową korzyścią i powodem wykonywania programu ćwiczeń. Szybko poruszamy się - co oznacza, że przerywasz pot, ale wciąż możesz prowadzić prostą rozmowę - przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu jest osiągalnych dzięki programom ćwiczeń zarówno chodzenia, jak i zbiórki.
Siła budowania
Chodzenie i odbijanie się przyczynia się do budowania siły, szczególnie mięśni nóg, bioder, dolnej części pleców i rdzenia. Możliwe jest również operowanie górną częścią ciała. Na przykład kołysanie ramionami przy trzymaniu pod kątem 90 stopni w łokciu zwiększa ogólny wysiłek, w wyniku czego następuje wzmocnienie górnej części ciała, a także zwiększenie spalania kalorii. Jednakże, aby mieć dobrze zaokrąglony program ćwiczeń fizycznych, powinieneś wykonywać ukierunkowane treningi siłowe - dla górnej części ciała, rdzenia i dolnej części ciała - co najmniej dwa dni w tygodniu oprócz chodzenia lub zbiórki.
Nacisk limfatyczny
Poprawa krążenia limfatycznego w ciele jest rzadko wspomnianą, ale istotną korzyścią płynącą z ćwiczeń. Ten ruch limfy - bezbarwny płyn, który usuwa produkty przemiany materii i toksyny - oczyszcza każdą komórkę i utrzymuje system odpornościowy w zdrowiu. Krążenie limfy zwiększa się wraz z każdym skurczem mięśni i uwalnianiem, więc prawie wszystkie formy ćwiczeń, w tym chodzenie, są korzystne dla układu limfatycznego. Jednak odbijanie na mini-trampolinie jest uważane za najlepsze ćwiczenie dla dobrego układu limfatycznego.
Treningi na każdą pogodę
Ponieważ najlepszy program fitness to taki, w którym się trzymasz, warto przyjrzeć się temu, jak mini-trampolina jest porównywana z szybkim chodzeniem do codziennego użytku. Zwiedzanie zabiera cię na zewnątrz i porusza się na świeżym powietrzu - chyba, że pogoda jest albo upalna, albo marznąca, śnieżna lub padająca. Mini-trampolina może być używana w pomieszczeniach bez względu na pogodę, a także można ją zabrać na patio lub balkon, aby odetchnąć przy ładnej pogodzie.
Najlepsze z obu światów
Nie musi to być ani-ani - możesz łączyć te dwie aktywności, aby dopasować się do swojego harmonogramu i urozmaicić swoje treningi. Na przykład możesz odbić na mini-trampolinie przez 20 minut rano lub wieczorem w domu. Następnie możesz wziąć szybki spacer przez 10 minut w czasie lunchu. To daje do 30 minut umiarkowanej aktywności sercowej, która jest podstawowym codziennym celem dla zdrowych osób dorosłych.
