Trzydniowa dieta AHA jest jedną z wielu nazw przyznawanych szybkiemu programowi odchudzania, który obiecuje pomóc ci stracić 10 funtów w 36 godzin, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich instrukcji. Nazywana również dietą trzydniową Cleveland Clinic, dietą kardiologiczną i dietą Birmingham Cardiac Unit, dieta AHA została opracowana przez American Heart Association. Organizacja jednak zaprzecza wszelkiemu związkowi z programem. Większość renomowanych placówek medycznych twierdzi, że trzydniowa dieta AHA jest niezdrowa i stanowi zły wybór dla osób poszukujących stałej, zrównoważonej utraty wagi.
Plan posiłków
Trzydniowa dieta AHA składa się z konkretnych instrukcji na śniadanie, lunc. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Trzydniowa dieta AHA składa się z bardzo szczegółowych instrukcji na śniadanie, lunch i kolację. Niewiele podstawień jest dozwolonych. Pierwszego dnia pożywienia zostaniesz poproszony o zjedzenie połowy grejpfruta na śniadanie wraz z kromeczką tosty z masłem orzechowym, kolejną porcję tostów z 1/2 szklanką tuńczyka na lunch i 3 uncje chudej wołowiny, kurczak, ryba lub wieprzowina w połączeniu z zieloną fasolką, marchewką, jabłkiem i 1 szklanką lodów waniliowych. Śniadanie w dniu 2 składa się z jajka, tostów i banana, a obiad składa się z pięciu słonych krakersów z 1 szklanką twarożku lub tuńczyka. Kolacja to dwa hot dogi wraz z marchewką, brokułami lub kapustą, bananem i lodami. W ostatnim dniu diety zjadacie słonowodne krakersy z serem cheddar i jabłkiem na śniadanie, jajecznicę na twardo i grzankę na lunch oraz 1 filiżankę każdego z tuńczyka, kalafiora, marchewki i melona na kolację i więcej lody waniliowe.
Wytyczne
Pij dużo wody na trzydniowej diecie AHA. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Trzydniowe instrukcje AHA nakłaniają do codziennego picia wody, sody oczyszczonej, niesłodzonej herbaty i czarnej kawy, ale ściśle określają, że nie wolno używać przypraw innych niż sól, pieprz, sok z cytryny i musztarda lub jeść przekąski między posiłkami. Zwolennicy diety twierdzą, że zmiana żywności lub ilości menu uniemożliwi utratę optymalnej wagi. Twierdzą, że dieta działa, ponieważ określone kombinacje żywności stymulują wzrost tempa metabolizmu. Zwolennicy diety są zachęcani do jedzenia normalnie przez cztery dni po ukończeniu trzy dni planu, po którym mogą wznowić dietę ponownie.
Możliwe zagrożenia
Bądź ostrożny wobec yo-yo. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Jeśli będziesz przestrzegał trzydniowej diety AHA, będziesz spożywać tylko od 600 do 1100 kalorii dziennie. Diety, które wymagają tak ograniczonego spożycia kalorii, mogą wepchnąć twoje ciało w tryb głodu, powodując metabolizm mięśni beztłuszczowych i innych tkanek organizmu w celu uzyskania energii, która może przecedzić nerki i wątrobę. Restrykcyjne diety tego typu mogą również powodować rozwój niedoborów żywieniowych, zwiększając ryzyko wystąpienia zaburzeń równowagi mineralnej i elektrolitowej, niedokrwistość, łamliwe włosy i paznokcie, depresję i osteoporozę. Spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie może nie zapewnić wystarczającej ilości glukozy we krwi, aby mózg i układ nerwowy działały prawidłowo. Dodatkowo, trzydniowa dieta AHA może zachęcać do diety jo-jo, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.
Expert Insight
Dieta AHA nie pochodzi z American Heart Association. Photo Credit: adisa / iStock / Getty Images American Heart Association ostrzega, że trzydniowa dieta AHA nie pochodzi z ich organizacji i nie jest zgodna z zaleceniem AHA, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu poprzez unikanie pokarmów zawartych w planie, takich jak hot dogi i lody. Według AHA najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała i zapobieganie chorobom układu krążenia nie jest przestrzeganie krótkoterminowej restrykcyjnej diety, ale spożywanie szerokiej gamy niskotłuszczowych produktów, takich jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka oraz angażowanie się w 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
