Sushi to japońskie jedzenie z ryżu, ryb, wodorostów i innych składników. Różne składniki wytwarzają różne bułki, takie jak rolka kalifornijska i bułka z masłem alaskańskim. Według strony internetowej Sushi Sama, rolka z Alaski zawiera awokado, imitacje mięsa kraba, ryż, łosoś i nori, czyli opiekane wodorosty. Chociaż dokładne informacje o wartościach odżywczych mogą się różnić w zależności od użytych składników, rolki alaskańskie mają podobną zawartość kalorii nawet w różnych restauracjach ze względu na to, że zawsze używa się tych samych składników.
Kalorie
Zgodnie z informacjami o żywieniu z aplikacji tracker kalorii LIFEPLEASURE MyPlate, typowa porcja rolek alaskich - 8,6 uncji - zapewnia od 304 do 450 kalorii. Ponieważ średnia zalecana dzienna dawka kalorii to 2000 kalorii, spożywanie ośmiu bułek zapewni około 18 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii.
Makroskładniki
Ponieważ rolki Alaski są pokryte ryżem, dostarczają dużej ilości węglowodanów. MyPlate mówi, że porcje rolek alaskańskich o wadze 8,6 uncji zawierają 47 gramów węglowodanów, bez błonnika i cukru. Z powodu braku błonnika, rolki alaskańskie mogą nie wypełniać się bardzo dobrze - codzienne zdrowie wskazuje, że błonnik pomaga utrzymać pełne samopoczucie, co może pomóc w kontroli wagi. sugeruje codzienne spożywanie od 21 do 38 gramów błonnika.
Sushi nie jest tak bogate w białko, jak mogłoby się wydawać. Źródło zdjęcia: Natalie_magic / iStock / GettyImages Ponieważ sushi zawiera ryby, możesz spodziewać się, że jest bogaty w białko. Jednak w każdym zwoju znajdują się tylko małe kawałki ryby. MyPlate zauważa, że typowa porcja zawiera 22 gramy białka. Chociaż rolki Alaski nie mają błonnika do wypełnienia, Medical News Today zauważa, że badania wskazują, że spożywanie białka może osłabić apetyt.
Chociaż łosoś jest tłustą rybą, rolki alaskańskie nie zawierają dużych kawałków ryb i dlatego nie zawierają dużo tłuszczu. Informacje o żywieniu w MyPlate wyjaśniają, że osiem rolek alaskańskich zawiera zaledwie 7 gramów tłuszczu, z których 1 gram jest nasyconym tłuszczem.
Znajomość najlepszych i najgorszych rodzajów sushi do jedzenia pomoże ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów przy zamawianiu. Dobrą zasadą jest pamiętanie, że pikantne bułki są często wytwarzane z wysokotłuszczowym majonezem, a chrupiące bułeczki są panierowane i smażone.
Więcej o MyPlate
Bezpłatna aplikacja do śledzenia kalorii LIFEPLEASURE MyPlate dla iPhone i Android pomógł milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu ze strony aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
