Bez względu na to, czy zauważysz go od razu, czy po kilku godzinach lotu, siedzenia samolotów nie zawsze są wspomagające, a siedzenie w tej samej pozycji przez dłuższy czas może powodować ból mięśni. Te problemy powodują, że loty długodystansowe są niewygodne, zaostrzają się i mogą powodować ból w górnej części pleców. Według badania SpineUniverse z 2008 roku, prawie 90 procent ulotek zgłasza ból pleców lub szyi po locie. Przygotowanie do lotu z wyprzedzeniem może pomóc w uniknięciu sztywności i utrzymaniu górnej części pleców podczas lotu.
Rezerwacja twojego lotu
Rezerwując lot, przygotuj się na ból w górnej części pleców, prosząc o miejsce w przejściu. Pozwoli to na regularne wstawanie i rozciąganie, utrzymywanie krążenia krwi i sztywność górnej części pleców. Posiadanie dodatkowej przestrzeni na nogi oznacza również więcej miejsca na rozciąganie, więc jeśli to możliwe, zajmuj miejsce w rzędzie wyjściowym. Jeśli twój lot nie ma przydzielonych miejsc, sprawdź, czy możesz uzyskać specjalne miejsce z notatką lekarską na temat stanu twojego pleców, lub przyjechać wcześniej, aby upewnić się, że jesteś jedną z pierwszych osób na pokładzie.
Zanim wyjdziesz
Jeśli masz ból w górnej części pleców przed lotem, umów się na wizytę u swojego lekarza, aby omówić możliwe odcinki lub leki przed podróżą. Twój lekarz może zalecić ćwiczenia, leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie lub nawet suplementy witaminowe, w zależności od twojego stanu. Możesz również poprosić o złagodzenie bólu za pomocą poduszki podgrzewającej przed i po podróży. Niektóre poduszki grzewcze są przenośne, na przykład poduszki grzewcze do jazdy na nartach, ale należy skonsultować się z lekarzem i linią lotniczą przed zabraniem ich na pokład samolotu.
Wspieranie pleców
Planowanie bólu kręgosłupa z wyprzedzeniem może sprawić, że twój lot będzie bardziej komfortowy - nawet wtedy, gdy będziesz zmuszony znosić nieporęczne siedzenia. Umieść małą poduszkę za plecami, która wspiera naturalną krzywiznę pleców, aby złagodzić bóle górnego odcinka kręgosłupa oraz dolną część pleców. Jeśli nie masz malutkiej poduszki, zamiast tego zwinąć mały koc lub sweter. Opuść swoje siedzenie, gdy jesteś w powietrzu, jeśli łagodzi ból.
Unikanie sztywności
Czasami sztywność mięśni jest sprawcą bólu górnego odcinka kręgosłupa. Jeśli cierpisz na sztywność, połóż dłonie na kolanach i delikatnie wygnij plecy, aby rozciągnąć mięśnie, bądź stań i dotknij palcami. Ruch zapobiega sztywności. Za każdym razem, gdy znak zapięcia pasów jest wyłączony, skorzystaj z okazji poruszania się po kabinie, bez względu na to, czy po prostu idziesz w górę iw dół przejścia, czy stoisz z tyłu i rozciągasz się na kilka minut.
