Jeśli próbujesz zarządzać swoją wagą, możesz zastanawiać się, jak często powinieneś jeść. Podczas gdy zalecenia dietetyczne zazwyczaj zalecają spożywanie co najmniej trzech posiłków i jedną przekąskę dziennie, niektórzy ludzie odnoszą więcej sukcesów z utratą wagi, jedząc mniejsze, częstsze posiłki. Plan obejmujący sześć posiłków dziennie może pomóc w lepszym zarządzaniu głodem i utrzymywaniu poziomu energii. Podobnie jak w przypadku każdego dobrego planu żywieniowego, upewnij się, że posiłki zawierają różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności, aby zaspokoić Twoje potrzeby odżywcze.
Rozpocznij dzień w prawo
Trzymaj każdy z sześciu posiłków mniej więcej w tym samym rozmiarze, aby utrzymać kontrolę nad kaloriami. Na przykład, jeśli przestrzegasz diety 2000 kalorii, ogranicz każdy posiłek do 300 do 350 kalorii. Zdrowy posiłek na początek dnia może obejmować 1 1/2 szklanki zwykłego jogurtu beztłuszczowego z 1 filiżanką pokrojonych w plasterki jagód, 1 filiżankę niesłodzonych pełnoziarnistych płatków zbożowych i 6 migdałów. Innym porannym posiłkiem jest twarde jajko z dwoma kawałkami tostów pełnoziarnistych i 1 łyżeczka masła orzechowego i 1/2 szklanki soku pomarańczowego.
Poranna przekąska
Zdrowe i zbilansowane poranne śniadanie w ramach sześcioosobowej diety może zawierać 2-uncjowy pełnoziarnisty bajgiel z dodatkiem 1 uncji niskotłuszczowego sera i małego jabłka. Koktajl owocowy wykonany z jednego małego bananowca, 3/4 szklanki świeżego ananasa, 1/4 awokado i 1 szklanki beztłuszczowego mleka z pokruszonym lodem stanowi odświeżającą i sycącą opcję.
Zdrowe i lekkie na lunch
Na lunch wypróbuj kanapkę w stylu indyka. Wrzucić 2 uncje indyka do 6-calowej pełnoziarnistej tortilli z sałatą i musztardą i podawać z 1 filiżanką zupy jarzynowej i pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu. Trzy uncje łososia z grilla na dwóch filiżankach mieszanych zielonych z 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego i trzema beztłuszczowymi pełnoziarnistymi krakersami to zdrowa alternatywa.
Środkowy popołudniowy posiłek
Aby poprowadzić Cię po południu, wypróbuj 1/4 szklanki hummus z 6-calową pita z pszenicy pełnej i 1 filiżankę krojonej marchwi i paluszków selerowych. Suszone owoce i orzechy dobrze się odżywiają podczas popołudniowej przekąski: wypij 1/4 filiżanki niesolonych mieszanych orzechów z 1/4 szklanki rodzynek.
Zrób to tuż przy kolacji
Mała kolacja może zawierać 3 uncje polędwicy wołowej ze zwykłym, małym pieczonym ziemniakiem i 1 filiżanką gotowanych na parze brokułów. Albo kebaby z krewetek wykonane z 3 uncji krewetek i 1 szklanka mieszanki papryki, cebuli i grzybów podawane z 1/2 szklanki brązowego ryżu i 1 szklanką mieszanych zielonych z 1 łyżką sosu o niskiej zawartości tłuszczu tworzą zdrową kolację dla dieta z sześcioma posiłkami dziennie.
Ostatni posiłek dnia
Zakończ dzień lekką i zdrową przekąską składającą się z 1 1/2 filiżanek niesłodzonych pełnoziarnistych płatków zbożowych z 1 szklanką beztłuszczowego mleka i małym bananem. Inna ostatnia przekąska może zawierać 6 filiżanek popcornu z powietrzem, zmieszanego z 30 orzeszkami ziemnymi.
