Pływanie regularnie może wzmocnić mięśnie całego ciała, w tym pleców. Nadużywanie i niewłaściwa forma może prowadzić do napięcia mięśni pleców i potencjalnego stanu zapalnego. Jednak pływanie może również korzystnie wpłynąć na ból pleców, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Odpoczynek, korygowanie techniki i wzmacnianie różnych grup mięśni może pomóc w zapobieganiu urazom kręgosłupa. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o bólu pleców i naucz się odpowiedniej techniki od trenera pływackiego, aby zapobiec zranieniom.
Pływanie i ból pleców
Urazy z tyłu mogą wystąpić na kilka sposobów podczas pływania. Podczas przeszukiwania lub innych uderzeń przednich możesz przesuwać mięśnie w dolnej części pleców, wykonując nad nimi kontrolę. Podczas zbliżania się do powietrza możesz wyciągnąć górną część ciała z wody za daleko, przedłużając plecy. Powtarzalne przeprostowanie może prowadzić do napiętych lub naciągniętych mięśni w dolnej części pleców i wokół kręgosłupa. Szarpiąc swoją szyję z wody, zamiast tarzać się na boku, oddychanie może naprężać mięśnie szyi i górnej części pleców, powodując stan zapalny, sztywność i ból.
Szczepy mięśni i stan zapalny
Odmianą jest rozciąganie lub rozdarcie mięśni lub ścięgien - włóknista tkanka łącząca mięśnie z kościami. Szczepy dolnego odcinka kręgosłupa są częstymi zjawiskami, według MayoClinic.com, i mogą być w zakresie od łagodnego do pełnego pęknięcia. Odmiany łagodne lub pierwszego stopnia charakteryzują się napięciem mięśni, niewielkim bólem podczas ruchu i prawdopodobnie łagodnym obrzękiem. Całkowite rozerwanie lub rozdarcie tkanki mięśniowej lub ścięgien oznacza szczep trzeciego stopnia. Ciężki ból, utrata siły i funkcji motorycznych są powszechne, podobnie jak siniaki i stany zapalne wokół miejsca urazu. Umiarkowane napięcia spadają między dwie skrajności. W przypadku ostrych urazów i zmniejszenia stanu zapalnego zalecany jest odpoczynek i stosowanie lodu przez 20 minut trzy razy dziennie.
Technika pływania
Jeśli technika pływania powoduje ból pleców, nauka prawidłowej formy i korygowanie złych nawyków może złagodzić objawy i poprawić wyniki. Właściwa technika może promować silne mięśnie pleców, minimalizując ból i zmniejszając ryzyko kontuzji. Wykonywanie ruchów bocznych lub bocznych powoduje mniejszy nacisk na plecy i szyję; za pomocą tych uderzeń możesz pływać bez bólu. Trzymaj ciało w wodzie, angażując mięśnie brzucha. Obróć ciało bokiem, aby oddychać, naturalnie pozwalając swojej twarzy na powierzchnię, a nie podnosząc szyję i głowę.
Inne wskazówki
Korzystanie z fajki i maski lub okularów podczas pływania może wyeliminować potrzebę obracania ciała i głowy, aby oddychać. Urządzenia do flotacji, takie jak kick-deski, mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej formy, szczególnie jeśli lekarz zaleci pływanie jako formę rehabilitacji. Rozgrzej się przed każdym męczącym treningiem i rozciągnij po pływaniu, aby zapobiec sztywności.
