Naciąg prostowników to ścięgna, które biegną przez górną część stopy i przyczepiają się do palców stóp. Te ścięgna działają, aby pociągnąć stopę w górę i pracować z oporem ścięgien Achillesa, a także mięśni łydek pomagających w poruszaniu stopą w dół. Ćwiczenie ścięgien prostowników może pomóc w zapobieganiu nadmiernej szczelności, co może prowadzić do zapalenia ścięgien prostowników. Powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Toe Flexion
SportsInjuryClinic.net zaleca ćwiczenia zginania dla ścięgien prostowników. Aby wykonać statyczne ćwiczenia palców u nogi, stój z nogami posadzonymi na podłodze i palcami wciśniętymi w dół w podłogę. Unikaj zwijania palców u nóg i ruchów kostek. Trzymaj palce mocno osadzone w ziemi przez trzy sekundy i powtórz to ćwiczenie przez 10 powtórzeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Naciśnij przednią stopę
Prasa przednia może pomóc wzmocnić ścięgna. Stań z tylną połówką stopy opartą na książce o grubości od 1 do 2 cali. Twoja przednia stopa powinna opierać się na skali - zazwyczaj na skali łazienkowej. Naciśnij swoją przednią stopę na skalę, aby zobaczyć, ile siły możesz wygenerować. Powtórz to ćwiczenie, wykonując 10 powtórzeń dla każdej stopy. Wraz ze wzrostem siły ścięgien prostowników zauważysz wzrost siły, którą możesz umieścić na skali.
Podnoszenie ołówkiem
Będziesz potrzebował ołówka do tego ćwiczenia polecanego przez SportsInjuryClinic.net. Zwinąć palce wokół ołówka i podnieść go. Po podniesieniu ołówka spróbuj przytrzymać go palcami przez sześć sekund. Ukończ to ćwiczenie na 10 powtórzeń na stopę.
Toe Walking
Aby wzmocnić ścięgna, chodź na palcach. SportsInjuryClinic.net zaleca, aby nie nosić obuwia podczas wykonywania tego ćwiczenia. Staraj się chodzić na palcach przez 15 do 20 sekund. Z krótkim 30-sekundowym okresem odpoczynku pomiędzy, ukończ osiem zestawów tego ćwiczenia. Celuj wykonać to ćwiczenie dwa razy dziennie. W miarę budowania siły możesz wydłużyć czas chodzenia na palcach.
