Ból pod pachami podczas wykonywania pompek lub po ich wykonaniu nie jest zwykle bardziej poważny niż to, co się czuje: wyciągnięty lub napięty mięsień lub zaciśnięty nerw. Ból może rozpocząć się uczuciem napięcia w paszczy i stopniowo przechodzić do ostrzejszego, wyraźniejszego bólu. Głębsze spojrzenie na określone mięśnie, więzadła i ścięgna podczas zabawy w pod pachami może pomóc w znalezieniu właściwego kierunku działania w celu szybkiego powrotu do zdrowia i uniknięcia przyszłych obrażeń.
Armia mięśni pod pachą
Pod pachą, bardziej technicznie zwaną pachą, jest przestrzeń pod ramieniem, gdzie nerwy, naczynia i różne mięśnie zbiegają się z różnych kierunków, takich jak duże skrzyżowanie autostrad.
Z przodu znajduje się major piersiowy, z tyłu są latissimus dorsi, subscapularis i teres major, a ze ściany klatki piersiowej pochodzi serratus anterior. Przy tak wielu mięśniach, które zbiegają się na tak małej przestrzeni, istnieją krótkie szanse, że jeśli odciążysz jedną z nich, prawdopodobnie poczujesz ją pod pachą.
Odkształcenie może nastąpić za jednym zamachem lub może być wynikiem powtarzalnej aktywności. I chociaż możesz odczuwać ból najczęściej, gdy robisz pompki, niekoniecznie oznacza to, że pompki rzeczywiście powodują ból tak samo, jak jego ujawnienie.
Jeśli jest to tępy ból lub niewielki ból, możesz sobie z tym poradzić. Nakładaj lód lub zimne paczki na bolesny obszar przez pierwsze 24 do 48 godzin. Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), aspiryna lub naproksen (Aleve) mogą pomóc poskromić ryk i przyspieszyć gojenie. Być może będziesz musiał przerwać trening na pewien czas, aby uzdrawiać obszar.
Pectoralis minor jest prawdopodobnie podejrzany w przypadkach bólu pod pachami. Źródło zdjęcia: nebari / iStock / Getty Images Więcej niż drobna uciążliwość
Leżąc pod największym mięśniem klatki piersiowej, piersiowym majorem, jest jego młodszy brat, pectoralis minor. Dobrze jest wiedzieć o juniorach, ponieważ gdy tak dużo mniejszych mięśni jest dobrze stonowanych, dodaje on definicję klatki piersiowej pod pecs. Jednak ten mały facet jest również podatny na ucisk, zwłaszcza jeśli siedzisz przy biurku przez większość czasu.
Regularne dawki pompek mogą również powodować zaostrzenie pec-moll. A kiedy mały braciszek jest za ciasny, on zada ci obrażenia. Napięty mięsień piersiowy mniejszy jest w stanie złapać nerwy w pachwinie, co prowadzi do wszelkiego rodzaju dyskomfortu.
Ból brzucha, jak również inne objawy problemu pec moll obejmują ramiona zaokrąglone do przodu, palący lub kłujący ból w klatce piersiowej, ból podczas oddychania.
Rozwiązaniem w tym przypadku jest wykonanie ćwiczeń rozciągających dla pectoralis moll, które przeciwdziałają zaostrzeniu się dzięki pompkom i innym ćwiczeniom, które są dla ciebie dobre, takich jak rozciąganie klatki piersiowej i rozciąganie klatki piersiowej.
