Chude nogi są pożądaną cechą i mogą być twoje, gdy będziesz postępować zgodnie z programem ćwiczeń strukturalnych. Genetyka tylko częściowo determinuje kształt twojego ciała. Na przykład niektórzy ludzie mogą naturalnie mieć więcej mięśni w nogach, podczas gdy inni mogą mieć cieńsze uda. Jednak bez względu na to, jaka jest twoja struktura genetyczna, jeśli podążasz za zdrowym stylem odżywiania i zwiększasz swoje ćwiczenia, możesz dopasować je do swoich chudych dżinsów.
Krok 1
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Źródło: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Zmniejsz spożycie kalorii o 200 do 300 kalorii dziennie. Przejadanie się powoduje przybieranie na wadze, a nawet chude nogi mogą wyglądać na nieporęczne, gdy na nich leży nadmiar tłuszczu. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Wybierz codzienne cięcie, aby promować odchudzanie całego ciała, w tym nóg.
Krok 2
Zyskaj masę mięśniową, aby zwiększyć swój metabolizm. Źródło: Andrey Popov / iStock / Getty Images Zyskaj mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym wydajniej spalasz kalorie i wzmacniasz swój metabolizm. Wykonuj trening siłowy, używając lżejszych ciężarków lub własnej masy ciała, aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową, a nie rozmiar mięśni. Na przykład, kompletne zestawy po 15 dla rzuca i przysiadów bez użycia wagi lub wagi światła.
Krok 3
Joga może pomóc wydłużyć mięśnie nóg. Źródło zdjęcia: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rozwiń matę do jogi. Joga może pomóc wydłużyć mięśnie nóg. Joga pomaga budować siłę w ciele, a także wzmacniać mięśnie. Pozycje jogi, takie jak Warrior A, Warrior B i trójkąt stanowią o tonie pomocy dla nóg i zmniejszają nieporęczny wygląd.
Krok 4
Nie zaniedbuj treningu aerobowego. Źródło zdjęć: mediaphotos / iStock / Getty Images Trenuj aerobowo przez 60 minut dziennie. Trening aerobowy pomaga stopić tłuszcz z całego ciała, łącznie z nogami. Wybierz czynności, takie jak bieganie i pływanie, aby pomóc Ci zestrzelić kalorie i skoncentrować się na dolnej części ciała. Unikaj ćwiczeń, takich jak trening rowerowy i pioometryczny, które wykorzystują wiele oporów, powodując budowanie masywnych mięśni.
Krok 5
Trening interwałowy pomoże Ci wydmuchać więcej tłuszczu. Źródło zdjęć: YanLev / iStock / Getty Images Trenuj z przerwami, aby wydmuchać więcej tłuszczu. Trening interwałowy spala więcej kalorii i tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia cardio, ponieważ wykorzystuje zarówno aerobowy, jak i beztlenowy system energetyczny. Podczas treningu cardio wybierz dwa dni treningu z przerwami. Pracuj z dużą intensywnością przez krótki okres czasu, a następnie umiarkowane tempo przez dłuższy czas. Na przykład sprint przez 30 sekund, a następnie przez jedną minutę w umiarkowanym tempie.
