Skakanka jest skutecznym ćwiczeniem spalającym kalorie, co z kolei oznacza, że jest to wybór dobrej jakości dla osób zainteresowanych utratą tkanki tłuszczowej. Konsekwentne treningi z linkami do skakania i plan zdrowego odżywiania prawdopodobnie doprowadzą do utraty wagi. Liczba kalorii spalanych z 600 skakanek zależy od różnych czynników i może być konieczne skorygowanie czasu skoku, aby spalić wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć.
Spalanie kalorii
Spalanie znacznej liczby kalorii podczas treningu skakanka jest ważne, ponieważ ma bezpośredni wpływ na twoje cele odchudzania lub zdolność do utrzymania obecnego zdrowego składu ciała. Jeśli jesteś zainteresowany utratą tkanki tłuszczowej, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz przez określony czas. Jest 3500 kalorii w funtach.
Kalorie
Liczba kalorii spalanych przez skakankę 600 razy zależy od szybkości, z jaką wykonuje się skoki i aktualną masę ciała. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii podczas tego samego treningu intensywności, ponieważ muszą zużywać więcej energii, aby ukończyć ruchy. Szybkość twojego skoku również ma wpływ.
Kalorie
Skacząca lina spala znaczną liczbę kalorii. Osoba o wadze 160 funtów spala około 730 kalorii w ciągu 60 minut od skakania. Osoba o wadze 200 funtów spala około 910 kalorii, a osoba o wadze 240 funtów spala około 1090 kalorii. Skok 600 razy nie zajmie 60 minut. Według What's Cooking America, jeśli przeskoczysz z prędkością 70 razy na minutę, możesz oszacować liczbę spalanych kalorii na minutę, pomnożając wagę ciała przez 0,074. Jeśli wykonasz 125 skoków na minutę, pomnóż swoją masę ciała o 0,080, aby oszacować spalone kalorie w ciągu minuty. Jeśli jesteś szybszy na nogach i robisz 145 skoków na minutę, oszacuj liczbę kalorii spalanych na minutę, pomnożając swoją wagę przez 0,089. Następnie możesz pomnożyć tę wartość przez liczbę minut potrzebną do ukończenia 600 skoków.
Tracić na wadze
Aby skutecznie schudnąć, American Council on Exercise zaleca spalanie około 500 kalorii dziennie z ćwiczeniami. Aby stracić kilogram tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Gdybyś spalił 500 kalorii za pomocą skakanki i spożywał odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia, straciłbyś około kilograma tłuszczu na tydzień. Ukończenie 600 skoków w treningu nie równa się spaleniu 500 kalorii, więc wykorzystaj liczbę spalonych kalorii na minutę skakania i odpowiednio dostosuj czas treningu. Jeśli ważysz 200 funtów i skaczesz z prędkością 70 skoków na minutę, spalisz około 14,8 kalorii na minutę. Musisz przeskoczyć około 34 minut, aby spalić 500 kalorii.
