Sztuka, sport i nauka kulturystyki obejmuje strategiczne podejście, aby uzyskać chudą na dzień zawodów. Dla świata zewnętrznego może się wydawać, że kulturyści mają genetykę szczęścia lub jakoś przeciwstawiają się regułom odchudzania. W rzeczywistości, kulturystów postępować zgodnie z dobrze zorganizowanym i szczegółowym podejściem, aby szybko schudnąć.
Zmniejszenie kalorii
Obniżenie spożycia kalorii jest niezbędne podczas przygotowania do zawodów. Źródło zdjęć: gbh007 / iStock / Getty Images W okresie poza sezonem kulturystów, gdy nie przygotowuje się do zawodów, jego jedynym celem jest spożywanie tyle, ile pozwala na to jego ciało, a czasem więcej. Kiedy zbliża się konkurencja, znacznie zmniejsza kalorie. Mistrz Kanadyjski Natural Bodybuilding Mike Kwao mówi, że zmniejszenie kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu. Kwao przyjmuje około 4000 kalorii dziennie. Kiedy zbliża się konkurs, obniża on swoją kaloryczność do około 3 200 kalorii dziennie. To pozwala mu utrzymać odpowiednią masę mięśniową, zapewniając jednocześnie, że makroskładniki odżywcze są w prawidłowym stosunku.
Poza sezonem Kwao nie trzyma się proporcji. Podczas przygotowań do zawodów zużywa 23 procent białka, 58 procent węglowodanów i 19 procent tłuszczy, aby utrzymać go na energetyzmie i utrzymać masę mięśniową, jednocześnie tracąc tłuszcz i tracąc na wadze.
Wskaźniki makroelementów
Zwiększone spożycie białka pomaga kulturystom utrzymać masę mięśniową. Prawa do zdjęć: phila54 / iStock / Getty Images Aby szybko schudnąć na pokaz, kulturystów obniżyć stosunek węglowodanów, zwiększając stosunek białka. Zwiększone białko pomaga utrzymać masę mięśniową, a niższe węglowodany pomagają zrzucić wagę. Zredukowana dieta węglowodanowa ma "kilka ważnych korzyści metabolicznych i hormonalnych, które pozwalają uzyskać szybciej niż standardowa dieta" - zauważa Tom Venuto, autor książki "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Ulepszone treningi
Kulturyści zreorganizują również swoje treningi przed zawodami. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Aby osiągnąć szczyt w dniu zawodów, Kwao ulepsza swoje treningi, podnosząc ciężarki o większej liczbie powtórzeń, aby spalić jak najwięcej kalorii. Nie tylko to szokuje jego ciało, ale także przyspiesza jego metabolizm po treningu. Tego rodzaju "wstrząsy" umożliwiają szybką utratę wagi. Mówiąc najprościej, ciało dostosowuje się do określonego sposobu treningu. Kiedy zmienia się schemat treningu, tak jak to ma miejsce w przypadku kulturystów, organizm jest zmuszony do korzystania z dodatkowych zapasów tłuszczu, aby nadążyć za wymaganiami, co prowadzi do utraty wagi.
Suplementacja
Proszki białkowe pomogą kulturystom osiągnąć odpowiedni poziom białka. Źródło zdjęcia: deymos / iStock / Getty Images Większość kulturystów potrzebuje suplementacji, aby pomóc spełnić wysokie wymagania białka w fazie odchylania. Proszki białkowe pomagają kulturystom osiągnąć odpowiedni poziom białka. Oprócz białka niektórzy kulturyści sięgną po bardziej kontrowersyjne suplementy, takie jak termogeniczne substancje pomocnicze lub to, co większość ludzi rozpoznaje jako spalacze tłuszczu. Zapewniają efekt termogeniczny; jednak wiąże się z nimi zbyt wiele ryzyk, które przeważają nad korzyściami, mówią Kwao i Venuto. Nie należy przyjmować spalaczy tłuszczu, jeśli występują jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe, w tym wysokie ciśnienie krwi, i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek termogenicznego lub uzupełniającego schematu leczenia.
