Odżywianie dla karmiącej mamy jest równie ważne, jak dla ciężarnej mamy. Pielęgniarka musi uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wesprzeć wzrost dziecka, jednocześnie spełniając własne potrzeby żywieniowe, zgodnie z przedłużeniem Ohio State University. Kobiety nie muszą jeść specjalnej diety podczas karmienia piersią, ale istnieją pewne podstawy żywieniowe, które pomagają zaspokoić potrzeby mamy i dziecka.
Potrzeba kalorii
Potrzeby kaloryczne dla matek karmiących są większe niż w czasie ciąży. Kobiety produkują około 25 uncji mleka kobiecego dziennie przez pierwsze sześć miesięcy. Spalają około 85 kalorii na każde 3 uncje wyprodukowanego mleka, co przekłada się na około 700 kalorii dziennie, zgodnie z książką Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Zgodnie z zalecaną dzienną dietą Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, matki karmiące powinny spożywać dodatkowe 500 kalorii dziennie, aby wspomóc produkcję mleka matki, a pozostałe kalorie pochodzą z zapasów tłuszczu matki.
Potrzeby płynów
Matki karmiące zachęca się do picia dużej ilości płynów w celu zastąpienia płynów utraconych podczas karmienia piersią. Kobiety powinny pić wystarczająco dużo, aby zaspokoić pragnienie, wyjaśnia National Institutes of Health MedlinePlus. Zalecane jest sześćdziesiąt cztery uncje płynu dziennie. Płyny powinny zawierać wodę, sok, mleko lub zupę. Picie większej ilości płynów nie zwiększa objętości mleka, zauważa Food Food, żywienie i dieta Krause. Tylko częstotliwość karmienia niemowląt może zwiększyć produkcję mleka.
Podstawy diety
Najlepszą dietą dla matek karmiących jest zrównoważona dieta. Według MedlinePlus dieta powinna zawierać różnorodne pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych ze wszystkich grup żywności. Sugeruje co najmniej cztery porcje mleka, trzy porcje chudego mięsa i białka, trzy do pięciu porcji warzyw, dwie do czterech porcji owoców i sześć do 11 porcji skrobi dziennie. Skład odżywczy mleka zależy od diety matki, a wybór zdrowej żywności ze wszystkich grup żywności zapewni zaspokojenie potrzeb mamy i dziecka. Specyficzne składniki odżywcze, na które wpływa dieta matki, to kwasy tłuszczowe, selen, jod i witaminy z grupy B, zgodnie z dietą, żywieniem i dietą Krause.
Ważne składniki odżywcze
Dla karmiących matek ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę, ale niektóre składniki odżywcze są niezbędne, aby zaspokoić potrzeby zarówno matki, jak i dziecka. Pielęgniarskie matki muszą spożywać pokarmy bogate w witaminę A, żelazo, witaminę E i potas, zgodnie z artykułem Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ds. Ciąży i karmienia piersią. Zaleca marchew, szpinak i morele dla witaminy A. Dobre źródła żelaza obejmują mięso i rośliny strączkowe. Migdały i kiełki pszenicy są źródłem witaminy E. Pomarańcze, pomidory i mleko zawierają potas.
Żywność, której należy unikać
Matki karmiące muszą unikać lub ograniczać niektóre pokarmy dla bezpieczeństwa dziecka. Według MedlinePlus alkohol może przenosić się do dziecka poprzez mleko matki i zaleca matkom unikanie picia alkoholu podczas karmienia piersią. Według MedlinePlus umiarkowane ilości kofeiny są bezpieczne dla dziecka. Jednak nadmierna ilość kofeiny może spowodować, że dziecko będzie poruszone i niespokojne. MedlinePlus zaleca matkom karmiącym ograniczenie napojów zawierających kofeinę do jednej porcji dziennie.
