Twój układ hormonalny składa się z gruczołów, które uwalniają hormony, które kontrolują funkcje fizjologiczne w twoim ciele. Ćwiczenia zwiększają liczbę hormonów krążących w twoim ciele i wzmacniają miejsca receptorów na docelowych komórkach narządowych. Twoja odpowiedź endokrynologiczna na ćwiczenia może poprawić funkcje narządów, wygląd fizyczny i stan umysłu. Intensywne ćwiczenia w szczególności mogą poprawić funkcję endokrynną.
Tempo metabolizmu
Ćwiczenia, szczególnie ciężkie podnoszenie ciężarów, stymulują uwalnianie hormonu luteinizującego z przedniego płata przysadki, a hormon luteinowy uruchamia produkcję testosteronu. Ćwiczenia, które wymagają intensywnych impulsów energii, stymulują również uwalnianie tyroksyny z tarczycy. Ćwiczenia mogą pomóc ci kontrolować lub zmniejszać swoją wagę, ponieważ testosteron i tyroksyna przyspieszają twój metabolizm.
Cukier we krwi
Insulina jest hormonem, który reguluje glukozę lub poziom cukru we krwi, transportując go do mięśni i tkanek, które zużywają glukozę na energię. Nadmierna ilość insuliny we krwi zmniejsza wrażliwość na insulinę i może prowadzić do cukrzycy. Więcej glukozy pozostaje we krwi, gdy wrażliwość na insulinę spada, a wysoki poziom glukozy we krwi może powodować nudności, wymioty, duszność, niewydolność narządu, problemy z krążeniem i może prowadzić do śpiączki, jeśli nie jest leczone. Ćwiczenie może zwiększyć wrażliwość na insulinę poprzez zmniejszenie stężenia insuliny we krwi. Poziomy insuliny we krwi zaczynają spadać po 10 minutach ćwiczeń aerobowych, a trening siłowy może zwiększyć twoją wrażliwość na insulinę w spoczynku, mówią naukowcy z University of New Mexico.
Przepływ krwi
Rdzeń nadnerczy uwalnia adrenalinę podczas ćwiczeń i zwiększa poziom adrenaliny przy wyższych intensywności ćwiczeń. Epinefryna zwiększa ilość krwi, którą pompuje twoje serce. Epinefryna zwiększa także zdolność do korzystania z mięśni podczas ćwiczeń poprzez poszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala mięśniom uzyskać więcej krwi bogatej w tlen. Wydzieliny tyroksyny podczas ćwiczeń zwiększają ilość krwi w twoim ciele o około 30 procent, a wydzieliny mogą pozostać podwyższone przez około pięć godzin.
Efekty psychologiczne
Wpływ ćwiczeń na układ hormonalny może pozytywnie wpłynąć na twój stan psychiczny. Testosteron indukowany ćwiczeniami może zwiększyć zaufanie i libido. Odwrotnie, niskie poziomy testosteronu mogą hamować twoją motywację, pewność siebie, koncentrację i pamięć. Twój przysadka mózgowa może spowodować znaczny wzrost poziomu endorfin we krwi wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń. Endorfiny blokują twoją wrażliwość na ból i mogą zmniejszać napięcie lub lęk poprzez wywoływanie poczucia euforii.
