Owoce stanowią ważną część zdrowej diety. Dostarcza kompleksowych węglowodanów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów, które chronią przed chorobami serca i innymi chorobami. Jeśli wszystko, co jesz, jest owocem, tracisz wiele innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko i tłuszcz, a także możesz zaburzyć swój układ trawienny. Jeśli potrzebujesz pomocy w zaprojektowaniu dobrze zbilansowanej diety, skontaktuj się z lekarzem.
Bez białka
Tylko jedząc owoce, stracisz białko, które jest niezbędne dla twojego rozwoju i wzrostu. Twoje ciało również potrzebuje tego składnika odżywczego dla energii i kalorii, a w rzeczywistości każda z twoich komórek zawiera trochę białka. Według MayoClinic.com, 10 do 35 procent kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, powinno pochodzić z białka. Zrównoważona dieta powinna podkreślać źródło roślinne tego składnika odżywczego, takie jak produkty sojowe, soczewica, fasola i orzechy, które nie zostały zasolone. Jeśli spożywasz produkty pochodzenia zwierzęcego, możesz również otrzymać białko z ryb, bez skóry, drobiu, chudego mięsa i niskotłuszczowej mleczarni.
Bez tłuszczu
Tłuszcz jest kolejnym pożywieniem, którego potrzebujesz i którego nie dostaniesz, jedząc tylko owoce. Chociaż nie należy go spożywać w nadmiarze i niektóre rodzaje tłuszczów są dla ciebie szkodliwe, twoje ciało potrzebuje tego składnika odżywczego, aby utrzymać funkcjonowanie układu odpornościowego, a także wchłonąć witaminy i minerały z innych pokarmów, które jesz, takich jak owoce. Ponadto stosowanie diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru spowodowanego krwotokiem z otrąb. Około 20 do 35 procent kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, powinno pochodzić z tłuszczu - mówi MayoClinic.com. Skoncentruj się na uzyskaniu tego z nienasyconych źródeł, takich jak oleje z oliwek, rzepaku, słonecznika i soi. Drób i ryby są również zdrowymi źródłami tłuszczu.
Problemy trawienne
Większość owoców zawiera duże ilości błonnika, i chociaż jest to niezbędny składnik odżywczy, za dużo może mieć negatywne skutki uboczne. Fibre wspomaga pracę układu trawiennego w bardziej efektywny sposób, ale zbyt szybkie dodawanie może powodować niestrawność i powodować objawy, takie jak wzdęcia, skurcze i gaz. Możesz również zacząć mieć luźne stolce, a przewlekła biegunka może narazić Cię na odwodnienie i inne problemy zdrowotne. Trzymaj błonnik około 22 do 28 g dziennie, jeśli jesteś kobietą i 38 do 34 g dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, i pamiętaj, że całe ziarenko, nasiona i warzywa są również dobrym źródłem tego składnika odżywczego.
Dodatkowe uwagi
Kolejnym niebezpieczeństwem jedzenia tylko owoców jest to, że możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii, ponieważ produkty mają niską kaloryczność. Spożywanie mniej niż 1100 kalorii dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak utrata włosów, kamienie żółciowe, nietolerancja na chłód i zmęczenie. Zobacz licencjonowanego dietetyka, jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu, ile kalorii powinieneś jeść w ciągu dnia, i poproś o włączenie do diety innych pokarmów poza owocami.
