Kula stabilności jest często używana do zastąpienia ławki do treningu siłowego, aby przeciwstawić się równowadze podczas wykonywania różnych ćwiczeń. Korzystanie z piłki stabilizacyjnej poprawi siłę działania i aktywnie zacznie angażować mięśnie rdzenia podczas wykonywania ćwiczeń na nim.
Korzyści
Trening siłowy na piłce stabilności pomaga poprawić równowagę, a także siłę. Daje ci więcej opcji i może zmienić intensywność tradycyjnego ćwiczenia na podłodze. Korzystanie z piłki stabilności pozwala pracować mięśniom, które mogły zostać zaniedbane w standardowych ćwiczeniach, gdzie nie ma zapotrzebowania na równowagę. Postawę wykonuje się również za pomocą kulki stabilności; gdy zyskujemy siłę i równowagę, pozytywna jest postawa.
Ławka kontra piłka
Te same ćwiczenia, które można wykonywać na płaskiej ławce, można również wykonać na piłce stabilności. Różnica polega na stabilności w stosunku do niestabilnej powierzchni. Według badań przeprowadzonych przez Department of Exercise and Sports Science w Ithaca College, podczas treningu z ćwiczeniem z prasą piersiową, piłka stabilizująca pomaga poprawić siłę i wydajność pracy. Posiadanie tej niestabilnej powierzchni wyzwala więcej mięśni w górnej części ciała podczas treningu oporowego, aby pomóc Ci znaleźć równowagę, aby ukończyć ćwiczenie.
Siedząc, stojąc, leżąc
Kula stabilności może być używana w treningu wytrzymałościowym, aby uderzyć we wszystkie mięśnie ciała i we wszystkich różnych pozycjach. Siedząc na piłce stabilności, aby wykonać ćwiczenie, trzeba aktywnie zaangażować mięśnie tułowia, a także te, które są używane w danym ćwiczeniu. Na przykład podbicie boczne można wykonać siedząc na stabilnej kuli, aby utworzyć niestabilną powierzchnię. Kulę można również używać w pozycji stojącej, aby celować w dolną część ciała. Dla przysiadu kulowego umieść piłkę stabilizującą pomiędzy plecami a ścianą, następnie używaj ściany do podparcia, gdy schodzisz do przysiadu. Piłka może również pełnić rolę płaskiej ławki i można na niej położyć, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak prasowanie klatki piersiowej, kruszarki czaszki i równomierną pracę klatki piersiowej.
Wybór wagi
Z powodu niestabilnej powierzchni piłki stabilności, ostrożnie wybierz swoją wagę dla danego ćwiczenia. Zwykle używasz mniejszej wagi na niestabilnej powierzchni, ponieważ Twoje mięśnie będą większym wyzwaniem.
Szkolenie Rdzenia
American Council of Exercise twierdzi, że piłka stabilności jest jednym z najbardziej wszechstronnych przyrządów do ćwiczeń, ponieważ działa ona w prawie każdym wykonywanym ćwiczeniu. Na kuli można wykonać standardowy chrupnięcie, ale przy niestabilnej powierzchni wszystkie mięśnie rdzenia zostaną włączone, aby zachować formę i funkcję. Dodanie większego oporu, jak przytrzymanie ciężaru na klatce piersiowej, sprawi, że ćwiczenie będzie trudniejsze.
