Bakterie w jelitach i reakcje chemiczne powodowane przez kwasy trawienne wytwarzają większość gazów jelitowych wytwarzanych przez ludzi. Ludzki układ trawienny wytwarza codziennie od 500 do 2000 ml gazu, wentylowanego nawet 40 razy dziennie, zgodnie z Better Health Channel. Pulsujące ruchy energicznego wysiłku mogą wywołać mimowolne odpowietrzanie, ale inne części programu ćwiczeń mogą również przyczynić się do tego kłopotliwego problemu.
Trawienie
Normalne procesy trawienne wytwarzają gaz. Płyny trzustkowe neutralizują nadmiar kwasu żołądkowego, wytwarzając dwutlenek węgla. Korzystne bakterie rozkładają złożone węglowodany i strawne włókna, tworząc metan, wodór i gazy tlenowe. Złożone węglowodany - ważne paliwo dla sportowców - mogą powodować problemy z gazem, jeśli dieta nie zawiera enzymów potrzebnych do trawienia. Suplementy trawienne przyjmowane z problematycznymi pokarmami, takimi jak fasola lub mleko, zwiększają sprawność trawienną i zmniejszają ilość gazu.
Efekty żywnościowe
Większość gazów w wzdęciach nie przyczynia się do powstawania nieprzyjemnych zapachów, ale bakterie w jelicie grubym dodają do mieszaniny siarkę, co stanowi część szkodliwego zapachu. Każda żywność, która pachnie nieprzyjemnie w kuchni, miesza ten sam aromat z gazowymi produktami ubocznymi trawienia. Żywność, taka jak rzepa, czosnek i brukselka, może nie zwiększać całkowitej ilości produkowanego gazu, ale powoduje, że problem jest bardziej zauważalny. Jednakże brązowy ryż dostarcza złożone węglowodany i błonnik, nie powodując nieprzyjemnych efektów ubocznych. Ryż zawiera jedyną skrobię, która nie produkuje gazu, mówi National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Połknięte powietrze
Większość gazu wydychanego przez odbijanie lub przez wzdęcia pochodzi nie z procesu trawienia, ale z powietrza połknąć. Szybkie jedzenie lub picie, powszechne zachowanie wśród sportowców, zwiększa ilość wdychanego powietrza. Picie z butelek, słomek i rurki do picia również powoduje więcej przyjmowania powietrza, a jakiekolwiek połknięte powietrze musi wypływać przez usta lub odbyt. Jedzenie żucia dokładnie wspomaga trawienie i zapobiega nadmiernemu przełykaniu lub połykaniu powietrza, zwalczając wzdęcia na dwa sposoby.
Runiczny kłus
Dwadzieścia do 50 procent biegaczy długodystansowych cierpi z powodu kłaków Runner's, wspólnej nazwy dla niezwykłych napadów biegunki i wzdęć, w połączeniu z ostrymi skurczami i nudnościami, zauważa strona poświęcona czasowi do uruchomienia. Problemy dotykają ćwiczących zarówno podczas intensywnych treningów, jak i po nich. Odwodnienie może powodować biegunkę, więc pozostawanie uwodnionym pomaga uniknąć poważnych problemów. Wiele objawów kłusa Runnera pasuje do zespołu jelita drażliwego lub IBS i może być związane z dodatkowym stresem psychologicznym konkurencji, zgodnie z artykułem w "The Western Journal of Medicine". Intensywne ćwiczenia ograniczają również przepływ krwi z narządów trawiennych, przez co układ trawienny jest mniej zdolny do radzenia sobie z problemami. Unikanie kofeiny i produktów mlecznych, brak jedzenia na dwie godziny przed treningiem i zapewnienie dostępu do łazienki zmniejsza ryzyko zakłopotania. Jeśli problemy będą się powtarzać, skonsultuj się z lekarzem.
