W święta lub szybki plan diety jesz to, co chcesz w święta i ograniczasz kalorie podczas szybkich dni. Ta dieta ma wiele imion, w tym dieta na drugi dzień, codzienna dieta na dole i przerywana dieta na czczo. Jeśli chcesz dać temu wir, najpierw skonsultuj się z lekarzem - szczególnie jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz leki.
cechy
Założenie tej diety jest dość proste. W dni świąteczne jesz, co chcesz, ale unikaj nadmiernego nadużywania się. W dni głodu zmniejsz spożycie kalorii 20 do 50 procent. Niektóre wersje planu mają fazę indukcyjną, w której zużywasz tylko 500 kalorii w dniach głodu przez pierwsze dwa tygodnie.
Funkcjonować
Ta dieta ma wywołać "chudy" gen, który zwiększa spalanie tłuszczu w organizmie, zgodnie z artykułem "Feast or Famine" opublikowanym 24 listopada 2009 r. Przez Jerome Burne w gazecie Daily Mail. Ten gen, Sirt1, powoduje utratę tkanki tłuszczowej, mówi Frédric Picard, główny autor badania opublikowanego w czasopiśmie "Nature".
Ruchomości
Wstępne badania wskazują, że dieta ta może powodować utratę wagi - mówi Krista A. Varady, autorka wiodąca badania opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition". Varady próbował diety przez ponad 10 tygodni u 16 otyłych osób. Dietetycy stracili na wadze, obniżyli poziom "złego" cholesterolu związanego z lipoproteinami o dużej gęstości i obniżyli ciśnienie krwi. Dietetycy w badaniu stracili od 10 do 30 kg.
Teorie / Spekulacja
Ta dieta jest promowana przez dr Jamesa B. Johnsona, instruktora chirurgii plastycznej w Louisiana State University Health Sciences Center School of Medicine. Jest autorem "Dieta zastępcza", a także kilku artykułów na temat diety. Johnson, który sam stosuje dietę, twierdzi, że dieta może zmniejszyć stan zapalny, poprawić insulinooporność, zmniejszyć stres związany z wolnymi rodnikami i poprawić produkcję energii komórkowej. Nie wiadomo jednak, czy niektóre dane zgromadzone przez firmę Johnson będą zgodne z normami naukowymi, zauważa strona poświęcona Diet Spotlight. Znaczna część nauki poparta tą teorią opiera się na badaniach na zwierzętach, zgodnie z witryną Diet Choices. Jednak takie badania pokazują, że zwierzęta na diecie o ograniczonej kaloryczności są zdrowsze i że ograniczanie kalorii co drugi dzień zamiast przez cały czas przynosi korzyści Johnsonowi, zauważa Burne.
Expert Insight
Ta dieta może być łatwiejsza do przylgnięcia niż inne, które ograniczają kalorie, ponieważ nie będziesz czuł się pozbawiony, jak mówi Burne. Varady zauważa, że przestrzeganie diety było wysokie podczas jej nauki. Zdrowe wybory żywieniowe są promowane, w tym owoce i warzywa, zarówno w dniach świątecznych, jak i głodowych, chociaż nie ma konkretnego planu posiłków do naśladowania. Ćwiczenia są również zalecane, według Burne'a.
