Pushupy i situps nie mogą spalić kalorii tak szybko, jak aerobik, ale mogą pomóc ci rozwinąć szczuplejsze ciało. Chociaż standardowe, pozbawione urządzeń formy pompek i situpów mogą wykonać zadanie, użycie dodatkowego wyposażenia lub zmiana formy tych ćwiczeń może sprawić, że trening stanie się bardziej skuteczny i zapobiegnie nudy. Jeśli masz kłopoty z kręgosłupem, skonsultuj się z lekarzem lub doświadczonym trenerem fitness w sprawie bezpiecznego wykonywania situpów.
Spalone kalorie
Ćwiczenia gimnastyczne to proste, rytmiczne ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, podskoki i podbicia cieląt. Jeśli ważysz 175 funtów, możesz spalić średnio 189 kalorii przy półgodzinnej umiarkowanej gimnastyki lub 336 kalorii przy półgodzinnej energicznej gimnastyki, zauważyli eksperci z University of Arkansas for Medical Sciences. Oprócz redukcji nadmiaru kalorii z diety, należy spalić co najmniej 300 kalorii na trening od czterech do sześciu dni w tygodniu. Wypalenie 300 kalorii wymagałoby około 27 minut ciągłych, energicznych pompek i sit-sit lub innych ćwiczeń gimnastycznych lub 48 minut, jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością.
Zapomnij o redukcji miejsca
Podczas spalania więcej kalorii może pomóc stracić tłuszcz, situps nie może celować w tłuszczu z brzucha, a pompki nie będą specjalnie przycinać tłuszczu z twoich ramion lub klatki piersiowej. Możesz jednak najpierw stracić tłuszcz z brzucha. Tłuszcz brzuszny jest zazwyczaj trzewnym tłuszczem, który ma tendencję do szybkiego opadania w odpowiedzi na poprawę diety i ćwiczeń, notowi eksperci od zdrowia z University of Alabama. Tłuszcz na ramionach jest tłuszczem podskórnym, który jest trudniejszy do stracenia, ale nie stanowi tak dużego zagrożenia dla zdrowia jak tłuszcz trzewny.
Zdobywanie mięśni
Ponieważ pompki i przysiady są treningami siłowymi, które działają na mięśnie, możesz przybrać na wadze, gdy zaczniesz regularnie wykonywać te ćwiczenia. Zestresowane mięśnie mogą zatrzymywać płyny, co powoduje, że zyskujesz 3 lub 4 funty w ciągu pierwszych kilku dni od rozpoczęcia treningu. Po kilku tygodniach ćwiczeń możesz zacząć zdobywać masę mięśniową w swoich ramionach i brzuchu. Funt za funt, mięsień zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz, więc brzuch lub inne obszary mogą stać się mniejsze od utraty tłuszczu, nawet jeśli przytyjesz z mięśni.
Bardziej efektywne spalanie kalorii
Noszenie obciążonej kamizelki podczas wykonywania pompek i situpów pozwala spalić więcej kalorii. Jeśli ważysz 175 funtów i nosisz kamizelkę ważącą 25 funtów, przynosząc wagę do 200 funtów, możesz spalić 216 kalorii w 30 minutach gimnastyki o umiarkowanej intensywności. Pymometryczne pompki spalają także więcej kalorii niż standardowe pompki. Wymagają one użycia siły wybuchowej, aby wypchnąć górną część ciała dostatecznie wysoko, aby ręce opuściły ziemię w fazie wzrostu pompki.
